生气时别硬憋着，但也别乱发泄，试试这些接地气的方法：
**1. 先给身体“灭火”**
• 猛喝几口冰水，或者用凉水冲手腕，能快速降温冷静。
• 深呼吸（吸气4秒→憋7秒→呼气8秒），重复几次，像给大脑按重启键。
**2. 转移注意力**
• 马上刷会儿搞笑视频，或者数周围5种颜色的东西，打断怒火循环。
• 使劲捏压力球/橡皮筋，或者撕废纸（别撕钱！），把怒气转化成手劲释放掉。
**3. 心里换个剧本**
• 内心吐槽：“这人是不是没睡醒才惹我？”（幽默感能削弱愤怒）。
• 用旁观者角度想：“如果是我朋友遇到这事，我会怎么劝他？”
**4. 动起来最解气**
• 快速做20个深蹲或原地小跑，让身体累到没力气生气。
• 出门快走10分钟，边走边听high歌，效果堪比“情绪散散步”。
**关键原则**：
- 别在气头上做决定（容易后悔）。
- 如果经常控制不住发飙，记下触发点（比如每次被插队就爆怒），提前想好对策。
生气是警报，不是遥控器——你越练习管理它，就越不容易被它牵着走。
