我们一生中约有三分之一的时间在床上度过，其余大量时间则与椅子为伴。这两件家具，堪称腰部的“终身伴侣”。选错了，它们是健康的慢性毒药；选对了，则是无声的康复师。
如何选择一张“好床垫”？ 误区在于认为“越硬越好”。过硬的床垫无法贴合身体曲线，使肩部和髋部等突出部位压力过大，腰部反而悬空，肌肉整夜紧张。过软的床垫则让身体深陷其中，脊柱扭曲，失去支撑。理想的床垫应该是 “软硬适中，有效支撑” 。一个简单的测试方法：侧卧时，用手感受腰部与床垫间的空隙，如果刚好能平放入手掌，说明支撑较为合适。躺下时，从侧面看，脊柱应保持自然的生理曲度，呈一条舒缓的直线。记忆棉、独立袋装弹簧等材质能提供较好的贴合与分区支撑。
如何选择一把“好椅子”？ 办公椅的核心在于 “可调节性” 。椅座高度应调节至双脚平放地面，大腿与地面平行或略低。深度以坐下时膝盖后方不紧压椅垫为宜。腰部支撑至关重要，好的腰靠应能刚好顶住腰椎的生理前凸处（大约皮带位置），提供向前向上的托力。椅背最好有可调节的角度和弹性后仰功能。扶手高度应能支撑手肘呈90度，让肩部放松。
除了大件，小工具也能发挥大作用。一个放在办公室或车上的便携腰靠，能在任何椅子上为你创造支撑。一个脚凳，可以让你在坐姿时双脚有处安放，帮助骨盆后倾，减轻腰椎压力。居家时，在沙发或床上阅读，用几个靠垫在腰后和膝下搭建一个临时支撑系统，远比瘫坐更护腰。
在打造了友好的外部环境后，腰部的日常保养同样重要。当因久坐或睡姿不当感到腰部酸困时，除了调整姿势，许多人也有使用外用产品的习惯。例如，在睡前或久坐后，于腰骶部贴敷千山- 活血膏，借助其活血之力帮助缓解肌肉疲劳，是一种常见的自我护理方式。给你的腰一个安稳的支撑，它会用长久的舒适来回报你。
