随着人年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以，要想有更好的减脂效果
提高身体基础代谢率就格外重要了
今天主要就聊聊怎样能提高基础代谢吧
不要狂减热量的摄入
人体是非常智能的
如果你突然将每天的摄入热量
狂减掉1000大卡
身体会自动降低基础代谢
以维持“收支平衡”
这对健康平稳地瘦身一点用处都没有
饮食调节需要循序渐进
慢慢减少热量摄入
比如今天少摄入200大卡
保持一段时间之后
再缓慢降低一点摄入
（一）一定要吃早餐
三餐之中
早餐是和代谢关系最密切的
人在睡眠时
新陈代谢率会很低
早晨的第一餐
会让你的新陈代谢恢复正常水平
帮助你更好的消耗热量
所以，如果忽略早餐
身体在午饭之前
无法和往常一样燃烧脂肪
早餐就像是新陈代谢的启动器
一定要按时开启它哦
（二）多选择优质蛋白
摄取足量的蛋白质
能够提高身体的新陈代谢水平
使人体每日多燃烧
150～200 大卡的热量
蛋白质主要是由氨基酸组成的
消化这类食物
比消化脂肪及碳水化合物更费时费力
所以，要将它们分解掉
就需要燃烧更多的热量
我们应当保证
每日摄入总热量的 25%～35%
来自蛋白质
这样的饮食结构才算平衡
建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克
（三）少吃多餐
每天吃 4-5 顿小餐
要比 3 顿大餐
更能保持较高的新陈代谢水平
两餐之间的时间
要尽量保持在 2～3 小时
并且保证每餐必须有蛋白质食物
（四）替换掉精细碳水
精制碳水化合物
如米饭面条
会使胰岛素水平不稳定
也相应促进了脂肪在体内的存储
由此会降低新陈代谢率
因而
补充碳水化合物时
应以含高纤维者为佳
如各类蔬菜、水果及全麦谷物等
这些食物对胰岛素水平影响更小
（五）戒酒
多项研究表明
餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量
而且身体在发挥新陈代谢功能时
首先燃烧的是酒精中所含的热量
也就是说
其他饮食中的热量
有可能作为脂肪存储于皮下
需要更多运动才能消耗掉哦
（六）多进行力量训练
力量训练
是提高基础代谢率的最佳方式
随着年龄的增长
身体基础代谢率会下降
但是力量训练能使肌肉重获新生
1公斤肌肉所燃烧的热量
是1公斤脂肪的 9 倍
经常进行力量训练
能使基础代谢率提高 6.8%～7.8%
躺着不动
也比别人更容易瘦
（七）常吃海鱼
经常吃鱼的人
能降低体内肥胖荷尔蒙水平
这对降脂减肥十分有益
肥胖荷尔蒙水平越高
新陈代谢率就变得越低
身体也就变得越发胖了
（八）多补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要
如果铁质摄入量不足
肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞
就会降低新陈代谢水平
成年人每日应补充 18 毫克铁质
为了达到这一目标
可以多吃如瘦肉、海带、大豆等
铁质丰富的食物
这八个方法
你们学会了吗？
赶紧实践起来
体验一下躺着都能瘦的感觉
