31、今天只与内在自我链接，放下对过去和未来的思考，在冥想前我就在想我要对什么信仰，我要怎么做，今天练习冥想练习给我了答案，就在当下，一切都从当下开始！我不是是在外自我和肉体，我找到了生命的本源，它是那么的宽广，宁静。安全感也在那里，一点点的体验到！

32、奇迹无时不在，在当下完全的放松与本我共处，问自己：我是谁？这些我没有太大的感觉。今天的身体特别的稳定，呼吸也能感受到背部的状态，腰椎和骶骨都能很好感受到。头脑有时候还是会跑神，但不是以前像风一样的跑，有时候是因为身体的感受带走，时候是心里想的一些念头。

33、只要一瞬间的美好，开始的时候，我发现我的胸口是关闭着的，还把外面的一切往外推。我在很长一段时间没有跟外面接触了，我好像害怕去接触别人，好像没有人认可我。意识到的时候关闭这心门，胸口慢慢的放松下来了，能感知到自己胸口的了，看到了才能穿越吧，我愿意看到更多自己的模式。今天的冥想都在状态中，不知道是不是那一瞬间，很舒服。

34、今天的练习还是关注当下，并让意识明白只有当下，放下没有过去和未来，感受当下的宁静。在冥想的时候很容易被身体和思维干扰，不过我很快就进入到了自我的状态，感觉到身体成了一透明圆柱，慢慢的我想让它更大一些，所有都没有了，我也不知道去哪里了，头脑也不在。过了一会儿，我在我意识到了，让自己去到内在自我在一起，真的在哪里呆着。真的很简单，她是那的宁静，就好像我就是这个空间，我能与所有的一切共同呼吸。我是那么的旷广无边，没有隔阂，就是一切都是美好的！

37、今天冥想感受核心自我的时候，突然不知道核心自我是什么，我的核心自我在哪里，我要怎么找到她呢？也不知道现在自己做的对不对，这时候有点慌张，我就先做了呼吸冥想。开始有很多的思想在哪里做，慢慢的我意识到自己处在哪里的时候，我就停下来，去找核心自我，我觉得她在我的心口，一点点的慢慢的去靠近她，去感受它，没有语言，但是我能感受她。有时候会有些评判在哪里，我想更好的是感受就可以，这样是不是。现在又觉得，感受不是核心自我！等着内心自我告诉我吧！

38、放下过去和未来，给当下留出一些空间来。似乎还是不能完全停留在当下，今天冥想没有那么认真，但是还能感觉到自己的进步了。因为心更宁静了，特别是在30天后的这些冥想对焦虑的理解更多，焦虑也很少了。以后在冥想之前多做一些准备，这样进入的状态会更好。

39、跟意愿的力量去得到你想要的，我不知道自己想要什么，用没有明确的目标，在冥想的时候更多在想自己要，与本我的链接也就弱了。在行动上最近在努力的练瑜伽，想做瑜伽老师的工作，本来以为这是我想要的，但是那不是终极目标。这个标要怎么做呢？应该有什么内容，心理体验是什么，状态是什么，场景是什么？

40、在外的压力都是为我们内心对他做出反应的状态，让自己回到内核心，并且知道你内在是安全的，让自己宁静才能更好的思考。今天对于自己的状态的理解更深入了，首先知道自己的情绪理解它和他同在，不去控制这点对于现在的需要多加练习。越来和核心自我更靠近着，现在的意识是在去到核心自我的时候，都在感知当中，这条路每次都不一样，每次都是一种新的旅程。

41、前天没有练习看电视没有练习冥想，今天早上突然觉得自己对世界的态度是看到自己想看到的样子，还是看到世界本来的样子，这个是在找一年四季对应的月份，我的思维会给这个对应的月份有个期待，希望是和完整年吻合（如冬季刚好是在10~12月，换年刚好也是换季），这样在记忆还是理解都会方便，而这样是按自己想看到的方式理解世界。今天的练习我在练习对呼吸的关照，很容易就按头脑的方式在呼吸。

41、相信自己值得爱，才能爱别人，同时接受别人的爱。这是生命本源的本性，与本源的自我连接。呼吸与内在自我链接，我能感到平静，不过有时候会被思想带走，次数少了，回来也比较稳了。我也看到刚开始在肚脐轮的紧张，在看到自己的状态我也不做评判，意识放在呼吸上，让那个能量自己消失。看到让后放下是很好的方法。

45、规范一个人的行为（自己或别人），批评恶只会增加罪恶的感，加强防范。留意善的，不仅会鼓励自己，同时也会治愈自己。这个理念哪里有问题吗？明明觉得很有道理，也很想那么做。实际情况是总是会走到评判的角度去，同时我也很努力在觉察自己的念头。可以很肯定的是冥想练习真的很有效，在过去这段时间我都在做这个练习，同时也看到了自己的变化。在这提一提自己的变化，第一感觉到自己的呼吸更觉知和放松了，明感度提示了。第二、心灵更稳定了，知道自己在哪里，恐惧来了也能面对真实的感受，这是接纳自己的进步。第三、我知道了自己的方向和目标，有方向的感觉是能安定在当下，这样现在需要做什么就更好的完成。

46、用爱疗愈内疚感，开始时不太明白为什么所有的情绪是来自内疚感的，那要怎么做冥想呢？我去和内在自我链接，身体上的不是就用爱给疗愈，开始感觉到爱在慢慢的想开了，爱好像不需要努力，努力就会离开爱的源头，我开始不去努力，只是关注呼吸和她在一起，然而爱就像迷雾在面前展开，那些不舒服就一点点的融化了，有时候那种不舒服好像一艘船是动不了，而爱的力量可以把船给包围起来让它继续动起来，它有点像风一样（轻轻的把船抚慰修复了它的）。这好像我需要什么的时候都不费力就能把这件事情办好，如果我想要努力反而办不好了！（努力时感觉容易带着情绪一样）。

47、我只有一个目标，那是内在的平静安翔。今天把看到自己真正的目标了，也看到以前的冲突，看到就能穿透它。以前的目标是成为一个智者，那样就能得到别人的认可。对就是为了得到别人的认可，现在我明白了我渴望得到认可的渴望，是生存的渴望，得到认可才能生存的意思。这是以前的脚本，我现在可以停止这个脚本。

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49、今天的冥想“思想瀑布”的主宰者，让思想为自己木匠，打造自己想要的思想。现在的状态比较稳定了，也在平时的思想得到自己的感知，看到自己的情绪状态可以做改变，不在是受她们控制。

51、最近没有每天都写冥想记录，冥想到一个这里，有时候不知道自己需要调整哪里，比如对一个概率的理解去冥想，我开始不知道自己应该怎么冥想，注意力要放哪里，最近冥想前加入了呼吸，然而正式冥想的时候总是做一半的时候就想睁开眼睛，腿也总是会麻。

53、晚上的时候没有做呼吸练习直接进入冥想，不知道是不是看了《冥想》里说呼吸练习不能少和重要性，这次的练习超级的困难，整个过程很堵，呼吸不畅，早上冥想做了简单的坐姿伸展和猫式伸展，没有达到想要的状态，同样也有意外的收获。昨天看书的效果吧，呼吸练习和坐姿调整在这过程中的效果，以后这两个都有冥想前准备好。还有意识到不知道自己的信念什么，我想在《要塞》里能有一些收获。

55、今天开始观注呼吸，看到自己的念头出来时认识他，用心智看看他需要是放下，还是需要爱，被爱化解。就像恐惧，有的知道了它是怎么回事，但是还是会恐惧，已经是身体的一种反应了，那就用爱消容它。

64、现在知道什么时候进入冥想状态了，也知道什么样是对念头、意识、这种轻微的冥想，这才知道专注什么方式的，专注心意的冥想，专注心念的冥想。现在更知道冥想的态度，让自己时刻有冥想。

65、以前以为我宽恕别人能得到别人的认可，这样想当没有得到认可的时候，自己就可能不开心。现在知道了这么做会得到平静，安宁，温和是确定的。改变关系也是附带的，这要地理人和条件！

67、今天感觉到经文给我的力量，每念一次，就更放松一点。

76、今天冥想感觉自己处在光中、呼吸中，那个状态依然清晰却很放松，意识到的时候想看看自己是在什么状态的时候，发现自己走得很深了。有点像入梦了！

78、今天冥想是和身体和平共处，思想是有精神之源创造的，它不能停止创造，也可选择创造的内容。我们可以选择思想的内容，时刻觉知自己的思想。