收获】
3+1生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健康以及冥想。
运动不仅是健康，还能分泌多巴胺，使自己有愉快的感受。
根据自己时间安排开启跑步计划
建议早起跑步。
跑步的核心是慢，长距离慢跑训练自己的耐力。
心脏心率不能过高，心跳过高，几秒后就会昏迷。
跑前：慢跑、热身。
跑中：注重量、跑步速度
跑后：注重拉伸（静态拉伸、动态拉伸）
静态拉伸：拉伸时静止不动，保持3-4秒。
动态拉伸：一直在动。
建议静态拉伸。
跑马拉松的重点不在于跑多少公里而在于能不能持续去跑而且把运动健康的理念传播给更多人。
水中教育是很有价值的事情，对孩子的睡眠、学习都有很大帮助。
反思】3+1生活方式中健康饮食：一直保持好多年；早睡早起：目前还可；运动方面：今年欠缺冥想；感恩冥想不够坚持。
下一步运动】
坚持一周一次运动
冥想慢慢开始做
