养足精神，早睡早起，接下来的这一天你就已经成功了一半。
我做了一个为期两周的早睡早起小挑战。并不是那种早上5点起床的，我这个很简单，只要七点半之前起床就算做早起挑战成功。这个挑战标准是结合了我自身的情况制定的，最主要的就是我的睡眠时间，首先我每天要睡够7.5 h才算是睡饱了，其次，有时候有些事并不一定能让你每晚都准时入睡，所以可以给自己设置一个小时左右的波动时间，当然了这还是要根据自己的上班和上学时间具体制定。
前两天给我的感觉是在6点半到7点半之间起床是令我最为舒适的时间。
1/早点上床。
规定好了睡觉时间，就尽量早点上床酝酿睡意，
2/睡前不要做比较嗨的事
比较嗨的事会唤醒你的身体，你的身体就意识不到要睡觉了这件事，从而觉得自己睡不着
3/到时间就关手机
无止境的刷手机并没有什么用，你的生活不会因此更好，你的烦恼也不会变得更少，甚至再突然安静下来的时候会感觉有些空虚。如果可以的话，尽量卸载抖音快手等会大量吃掉你的时间的软件。和看电视剧一个道理，你看或不看，它就在那儿，不来也不去。
把手机放在离自己的床远一点的地方也很管用哦。（永远不要低估人类的惰性）
4/睡前冥想有助睡眠
或者其他的助眠音频都行，网上一堆白噪音可以选
5/睡前给自己15分钟冷静时间
有研究显示，人只要保持15分钟放松不动，基本就可以入睡了。
这一条可以和第四条结合起来，具体实施方法：选定白噪音以后，定时15分钟关闭，这期间保证不碰手机，平躺，放松，清空大脑，如果自己实在胡思乱想，就数自己的呼吸，吸气数一，呼气数二，再吸气数三，再呼气数四，十个数字为一个循环，然后再从一开始（这个方法是在冥想过程中学到的）
这样做下来，我百分之九十九的情况下都会在15分钟内睡着，屡试不爽。
如果真的是不困，躺了15分钟还睡不着，就起来看会儿书或者做点其他的事，都可以，但是也不要太久，否则又会陷入熬夜加起床困难的恶性循环。
6/一定要保证充足的睡眠时间
睡眠时间这一点因人而异，有的人每天睡4个小时就够了，有的人可能要睡8个小时才精神，重点就是要了解自己的合适的睡眠时长，然后提前安排好入睡和起床时间。
【简书日更】第四十篇——2021-01-28
