与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪:愧疚
事件:
今天晚上凌晨1点时，我才把作业写完，然后我和妈妈有一些小摩擦，妈妈说我的时候，我就有一些不耐烦，就给妈妈顶嘴，早上起来之后，我想了一下凌晨的事，感觉有些对不起妈妈。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为觉得自己凌晨时的行为有些失态，不孝，妈妈说我时应该欣然接受，如果妈妈有什么地方说的不对，等妈妈说完之后在和妈妈心平气和的沟通。
3、我本来想要的是什么？
一家人在一起和和谐谐的相处。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
把自己的时间安排好。效率提高，尽量把作业在11点之前写完。
