动作要点：
1、手臂下放后，平放檀中穴前，稍作停留
2、第一个动作两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。
3、第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
4、第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随后两掌掌指随腋下后插。
5、第四个动作，两掌心向内延脊柱两侧向下摩运至臀部，手掌稍用力，随之上体前俯，延腿后向下摩运，不要低头，摩运至脚跟经脚两侧至于脚面，松腰沉肩，两膝挺直，抬头目视前下方。
6、第五个动作，两掌延地面前伸，随之用手臂举动上体立起。
7、做完6次后，结束动作，两腿膝关节微曲，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方
健身原理：
1、檀中穴“喜乐出焉”，要想固肾腰，要先心肾相交，守檀中穴可让心情变好
2、反穿按摩膀胱经，固肾气，因为肾与膀胱相表里，肾主藏，膀胱主运化，要想锻炼肾，就先固肾腰
3、从腰至命门搓下去，一直搓到脚后跟，然后再回到脚面，同时又塌腰，很好的抻拉了督脉，最后一臂带身慢慢起来，一节一节伸拉脊柱时，慢慢抬头伸拉任脉，按摩整个膀胱经后，手贴在脚面时也是心肾相交的状态
