现在人们的生活水平越来越好，各种美食也很诱惑，但大家又长期在办公室，很少运动，可想而知：吃的多，消耗的少，体重增长也就不可避免。肥胖不仅仅是外表不美了，更多对身体不好，各种慢性病。所以越来越多的人开始了运动，比如有氧运动：慢跑。
我为了改变自己的身体素质，从2015年开始了慢跑，已经坚持了五年，已经完成过十数次的马拉松。今天我通过三个方面：初心、准备工作、跑步的注意事项三个方面，给初学跑步者一些意见，希望对大家有所帮助。
你的初心
有人经常问我，跑步多无聊啊，你为什么要跑步？我有三个答案：
1、开始跑步的最原始目的，改变自己的身体素质，毕业后的我是一名软件工程师，加班加点是常事，几年后整个人身体和精神状态都很差，当时为了改变，我开始了跑步，这是我的最初目标。
2、跑步上瘾，让我高兴；运动会分泌内朌肽和多巴胺会让我们心情更愉悦，有过研究调查，跑步比吃任何药物对抑郁症患者更有效，所以不高兴了就跑步吧。
3、跑步瘦身，让我能吃更多东西，还能保持良好的身材。
不知道你想开始跑步的初心是什么？当开始做一件事都是很难的，你可以写下你想跑步后能给你带来的改变，时常想想这些美好的愿望，让他刻到骨子里，铭记初心，这样你会走得更远。
准备工作
其实跑步是一项非常简单的运动方式，一双舒适的运动鞋，一个天气不错的清晨或傍晚，走出家门，找到一条适合跑步的路就可以开始你的跑步。要说准备的东西，我觉得两样必不可少：鞋和运动手表。
跑步最重要的是要有一双好的跑鞋，我推荐asics，比较适宜亚洲人的脚型，推荐他的KAYANO和NIMBUS系列，属于顶级系列，价格在1000元左右；一双好的跑鞋能很好的保护你的脚，也有着良好的减震，对膝盖有更好的保护。
另外运动手表，用于监控自己的心率，做到健康跑步。对于初学跑步者，最佳的平均心率为：(220-年龄)×60%/80%。推荐佳明Forerunner245跑步手表，不仅能监控心率，还能测试血氧，能实时监控我们是否处在最佳的有氧运动的状态下；氧含量低时，会及时报警，保障健康跑步。
跑步的注意事项
跑步是为了我们有一个健康的身体，但如果不科学的运动，也是很容易受伤的，很多人因为跑步的姿势和方法不对而造成膝盖损失，确实就不值得了。还有很多人担心跑步会让自己腿变粗，就不愿意跑步了，其实是有方法避免的。下面讲讲跑步时要注意的事项。
1、 跑前热身运动
初学者最容易忽视热身，或者草率做下就开跑，这样很容易受伤。热身参考顺序——脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩。大家可以在keep等运动软件上找到一些跑步的热身运动，可以学习去做。一定要做。
2、 跑步姿势
经常有人问我，你跑步时是前脚掌着地还是后脚跟着地？但我说都可以，主要看你怎么跑起来舒服。同一个人在配速不一样的情况下，着地方式也不一样；所以不用太纠结于什么姿势对，什么不对，找到适合自己的姿势才是最好。
3、 速度与心率
慢跑追求的是长时间的有氧呼吸，所以不要追求速度，保持自然的呼吸，不喘气最好，心率在合适的区域。这些可以通过运动手表监控，也可以自己感受。慢跑时切记为了跟随别人，而改变了自己的配速，这样会更加的累；跑步最重要的是找寻自己的速度，并按自己的节奏来，这样才能跑得更远。
如果想提升自己的速度，有个有效的方法间歇跑。间歇跑是指在一次或一组练习后，严格控制时间，加速奔跑，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法；这样能增加自己的最大摄氧量，刺激和提高自己的心肺能力；坚持训练就能提高你的配速。
4、 跑后拉伸
如果你不想跑后肌肉酸痛，不想大腿变粗，那就一定要进行拉伸。以前我不注意跑后拉伸，跑五公里第二天都会酸痛，后来我学会了跑后拉伸，即使是跑上全马，拉伸好了，第二天也不会觉得酸痛。更重要的是，正确的腿部拉伸，你的腿才不会变粗，反而会更瘦。具体的拉伸动作可以在各种运动软件上找到，找到适合自己做就行。
5、 跑前和跑后的饮食
早起跑步前，要吃些东西，不易空腹跑步，可以少吃点水果，香蕉最好。如果饭后跑步，至少饭后一个半小时才适合，要不对胃伤害很大。
跑后需避免大量的饮用矿泉水或纯洁水，最好喝运动型饮料或盐水，避免水中毒。
另外为了更好的燃烧脂肪，慢跑需轻速度，重时间。在刚开始跑步时前半小时，身体更多的消耗糖原来提供能量，渐渐的才会去消耗脂肪提供能量。所以为了有着良好的减脂作用，慢跑时间至少四十分钟比较好。
希望以上的建议，能够帮助到刚开始想跑步的伙伴们。希望你能爱上跑步，通过跑步让身体更健康，身材更苗条，生活更美好。
