一:觉察日记
1、事件:晚单位王东师傅过生日邀请去吃饭。
2感受:纠接、平静。
3想法:去好呢，还是不去好呢。作为书记关心职工应当捧场。自己没去过那个饭店体验一把。主任不去是他的想法不应影响自己。和同事们在一起吃饭连络感情、获得尊重。
4:期待:
别人对自己的期待:关心职工，理解别人。
自己对别人的期待:健康生活，保重身体。
自己对自己的期待:理解别人，有爱心。
5渴望:认可、爱、有价值、尊重。
6:我的模式:瞻前顾后，想好就做。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想，用一致性表达维护自己的底线，让人见到2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个自尊、有爱、有价值，能给人正能量的男人。
二: 三禅
1:食弹:今天晚上吃火锅，有觉知地吃鸭肠咀嚼，脆脆的、香香的。回想它的形成过程。感恩人们一系列的付出，让我吃到这种味道，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天工房场地散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋高气爽，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
