现代快节奏的生活让很多人无暇锻炼，加上物质极大丰富，人们的生活水准也提高了，因此产生了一大批亚健康的“超人”（超重人群）。肥胖的后果大家都心知肚明，不仅影响生活质量，甚至威胁自身的健康，体检结果就能说明一切，三高、五高的人大多体重严重超标。那么，有人喜欢肥胖吗，毋庸置疑，说“我就爱胖怎么了”的也不乏其人，但大部分体重超标的人内心里肯定还是想减肥的，即使不为健康着想，人瘦下来至少精神自信很多。无奈多少人都苦于管不住口、迈不开腿，而对市面上林林总总的减肥产品感觉也不靠谱，且价格不菲，于是乎索性就这样凑合着胖下去吧，偶尔也可以自欺一下，“胖人有胖福”、“心宽体胖嘛”。不难想象，减肥的理由可能就那么一星半点，而减不下去的借口却可以塞满一辆大卡车。

一、白水悄悄在升温，青蛙命悬不自知

2年前，我就是这样一直自欺自娱的。由于常年在机关工作，事务繁杂，每天基本在办公室-食堂-家三点一线间无聊地返复，还经常在办公室加班熬夜，胃口倒是一直出奇的好，时间长了，脂肪稳步上升，五六年时间增重40多斤，1米75的个子体重接近180斤。毫不夸张地说，那时候的头就像吹足了气的皮球，更不用说大肚腩了。结果就是，连续几年单位体检查出多项指标严重超标，刚刚三十出头，就中了高血压、高血脂、高胆固醇、重度脂肪肝等多项“大奖”，还有“赠品”——附带在腹部多处检查出皮下脂肪粒。那时，其实也想到了要去减肥，家人和朋友也劝我该锻炼锻炼了，但和身边不少想要减肥的人一样，只是“想”了而已，甚至都没有去试过一次，理由嘛，无非是工作辛苦、没有时间等等罢了。成天照样的三点一线、照样的海吃胡喝，而且由于经常熬夜写稿，还染上了烟瘾，有点破罐子破摔的感觉吧。慢慢地，家里的大部分衣服都穿不上身了，怎么办呢，再买大一号的，甚至190身高尺码的衣服我都穿过。即使这样，还是没想要真正去减肥。

二、瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆

就这样过了六年左右的时间吧，当自己似乎已经习惯被别人唤作“胖子”的时候，突然有一天我觉得不能再这样过下去了，就在一刹间我痛定决心要减肥。就像酗酒的人突然被一盆冰水从头顶浇灌下去一样，我的身体和意识猛然间都被“唤醒”了。我那胖似圆球般的身体好比是个炸药桶，那时一个小火苗把我炸了个稀巴烂。而这个点火的人没想到是我一位多年未见的婶婶。说来也有些玄乎，2年前我走到了人生的第三个本命年，已十多年在外奔波，再没有在清明节回乡祭扫过，这一年突然就想着该带孩子回老家祭祖。于是专门休假千里迢迢回到了家乡，在扫墓的那一天也见到了不少久未谋面的亲戚，其中就有我的那位婶婶，一见面她根本未认出我来，等知道是我后就说了一句“你怎么都胖成这样啦”，我一时语塞，只能尴尬地笑笑。是啊，我怎么胖成这样了，我当年是什么样的，恐怕连自己都忘记了。回家后翻出上大学时的老照片，那时还只有120多斤，我也不天生是个胖子啊，再照照镜子看看自己，已然变成了一个肠满肚肥的中年油腻男，这不是当年自己最讨厌的那一类人吗？就在那一刻，就是那么简单的一句话，终于让我决定开始改变自己——我要减肥。

三、改变从自律开始

村上春树谈跑步时说过，“并不是有个人跑来找我，劝我‘你跑步吧’，我就沿着马路开始跑步，是突然有一天，我出于喜欢开始在马路上跑步”。

我那时的心情也大致如此吧，这一次不是别人让我怎么样，而是我自己发自内心的要去改变。我早先其实看过一本关于减肥的书，是赵志刚写的《新的人生》，介绍了他40岁时专门在外静修两个月，采用茶熏、抓筋、跑步、登山等方法，成功减肥近70斤的故事。两个月能减70斤对于想要减肥的人太有吸引力了，但是赵志刚的方法不是谁都可以仿效，至少我就不行。首先那时我的工作仍然繁忙，而且家中就我和妻子照顾一个五岁大的女儿，不可能专门抽那么长时间请假住在外面去减肥，第二他是在专门的机构有专人帮其静修，是贵宾待遇，价格当然不菲，我也不想为此事单添开支。但是赵志刚的故事给了我两点启发，一是减肥什么时候都不晚，他40岁能减，我36岁一样能行，二是他减肥没有使用任何药物，完全靠的就是管住嘴、迈开腿。于是，我根据自己的实际情况，专门做了一张自律表，就以当年4月5日为元日，制定了一个100天的减肥计划，那一天我还专门称了体重——86kg，我的目标是减到70kg。看到这里，大家肯定会想，这小子说了那么多废话，到底减没减成啊？答案肯定是成功了呗，要不怎么会有这篇文章呢，哈哈（小得意一下）。根据记录，我到7月13日（100天）时减到了72kg，基本达到目标，关键是腰围从原来的91cm减到了82cm，而且从那天起一直到今天我已经保持了600天了。2018年3月7日是我坚持自律700天整的日子，现在的体重一直维持在68至70kg之间，我一直坚持着记录，一张A4纸就是一张自律表，正面记50天，反面也是50天。我想这个表我会一直记下去，这已经不是什么减肥计划表了，而是我人生的自律表。因为自律，我的生活发生了彻底的改变，重要的是这些都是好的改变。下面重点来了，具体讲讲我是如何减下来的吧。

四、跟过去的自己说再见

我减肥的基本原则就是上面所说的管住嘴、迈开腿两条。我先说说怎么管住嘴吧，在我的自律表上有这么四项，一是按时吃早饭，二是过午不食，三是戒饮限肉，四是戒酒戒烟。这里解释一下，由于当时减肥心切，采用了过午不食的方法，其实不是什么也不吃，晚饭时间还是要吃点苹果、香蕉等水果充饥，而且要大量喝水，尤其不能晚睡（睡着了就不饿了），个人认为这种方法短时间内可行，长时间实行对身体有害无益，这条我坚持了差不多50天后恢复正常饮食。正由于刚开始晚上不吃主食，所以早上按时吃早饭很关键，也会很自觉，不吃早饭或随便糊弄是我过去的一个陋习，这次正好一并改掉。戒饮限肉呢，是指不再喝各种饮料，改喝茶水或白开水，同时少吃红肉，多吃白肉，对减脂很有益处。戒酒戒烟是为了配合下面要说的锻炼，烟酒本身也是烧钱的，正好可以节省开支，也顺便推掉了所有不必要的应酬，戒酒戒烟仿佛是我跟从前的生活诀别的象征吧。对我而言，上述第三条最难做到，要知道，过去我一直把饮料当水喝的，我到现在也没有完全做到这一点，不过节制还是起了作用。

下面我再来说说如何迈开腿吧。说白了就是跑步，配合部分力量锻炼。不用花一分钱，场地到处都可以，关键是时间。最近刚看了一个丰子恺讲农夫抱牛的故事，可能放在这里讲不是很贴切，但道理是相通的。故事讲的是一个农夫得了一头小牛犊，每天早上都抱犊而跳过一沟，到田里去工作，夕暮又抱了跳过沟回家，每日如此，未尝间断，过了一年，犊已长大，渐重，但农夫全不觉得，仍抱了它跳沟，有一天他因事停止工作，次日就再也不能抱了牛而跳沟了。丰大师其实讲的是“渐”的道理。这个道理对运动一事，尤为重要，不论哪种运动，必须坚持，中断可能就会放弃，甚至会回到原点。对于减肥，我个人认为跑步是最为理想的运动，我也看了不少关于跑步减肥的文章，现在更有了切身体会。若想达到运动减脂的效果，每次跑步需要超过20分钟以上，且每周最好坚持不下5次，中间不要连续间断2天。我照此标准坚持完第七周时，体重就已经从86kg降至75kg了，所以对我来说，减肥效果最佳的就是前50天，后50天及以后就是一个体重缓慢下降和保持的阶段了。

对于力量锻炼，主要是用来对付我的大肚腩的。说实话减肥初起称体重时真的是低头看不见自己的脚（注：我是男性）。所以我特地在跑步基础上，增加了平板支撑和卷腹两项训练，大家感兴趣可以在网上搜到具体的练习方法，简单易学，也不用场地，床上即可。当然练习时间、数量因人而异，我是练了一个月后单次平板支撑从60秒逐渐坚持到5分钟的，效果吗，上文已说了，现在我的腰围82km，刚刚好。据说对于没有练过平板支撑的人，极限是坚持2分钟，而潘石屹一次可以做到10分钟以上，你也可以挑战一下自己。

在这里还有三点需要提醒和注意，一是不要再说自己没有时间，每天30分钟用来跑步的时间是可以挤出来的，力量锻炼在午休和晚上睡觉前就可以完成；二是不要集中运动，可能这一周你连续5天没锻炼，说周末我练2个半小时吧，这样只会起反效果，有时由于天气或其它原因不得不间断跑步时，可以改成室内锻炼，身体真的有记忆功能，一旦中断时间长了，它就忘了怎么消耗脂肪了；三是注意保护好你的膝盖，俗话说，跑步百利，唯独伤膝，对于刚开始减肥的人来说，由于体重超标，膝盖负担过重，因此跑前一定要查查什么是正确的跑姿，同时跑前热身和跑后拉伸恢复千万不要省略。

五、不仅仅是减肥

啰嗦了一大堆，不过最后还是把我这两年多时间减肥的经历写下来了。现在回想起来，减肥好像不那么难，一个久未见面的婶婶（导火索）和一张自律表（记账单）就搞定了，可坚持下来真的需要很大的勇气和智慧，仔细想想，减肥到最后其实已不单单是减肥了，它改变的也不光是你的体重，可能是你整个的生活。我现在路上碰到熟人听得最烦的一句话是，“你怎么瘦成这样啦”（小嘚瑟一下，嘿嘿）。人生也许就是这样，如果你不想成为温水里的青蛙，那你要做的首先是奋力一跃。

*����