06 清扫练习
清扫练习将帮助大家体验如何去准备进入深度聆听的状态，如何对声音保持敏感。
当进入深度聆听状态的时候，首先要对自己的状态抱以觉察。这个练习帮助大家清扫身体的状态，在任何时候都可以进行，当你遇到挑战和压力时，这个练习也会起到很好的作用。
当铃声响起时，可保持身体的放松，闭上眼睛。
（铃声）
觉察一下此刻的身体，快速做一遍身体的扫描，留意一下身体的哪些部位，此刻需要更多的注意。
可以快速地从头到脚扫描一遍整个身体。这个身体，是你此生的圣殿，唯一的一座圣殿，请保持着敞开、接纳的态度，将身体当做一个神圣的整体。感受一下，在这个当下，身体作为一个整体，栖息在这个星球上，你可以全然地信任，信任大地每时每刻都对你提供着支持，无论是在座椅上、垫子上、草地上、地板上，大地总是支持着你。允许自己保持信任，并且放松。
生命在持续地变化着，不同的知觉、内在的情绪和想法，也都在变化着。在这个当下，有没有哪一处，哪怕是小小的一处，让你觉得踏实、安好。当你准备好的时候，可以觉察一下自己的躯干，从脖子到臀部，在这个敏感的三维的鲜活空间，游走、流动。
留意一下当你在这么做的时候，感知到了什么，可能是各种细微的知觉，呈现着某种特点，温暖、寒凉、平滑、不规整；软、硬；平静、跳跃、静止、移动，等等等等。你不需要在任何地方呆太久，当大脑开始游走了，只是再一次地回来，温柔而坚定地把觉察带到身体的知觉和内在的体验上。如果你并没有非常强烈的感觉，你可以去感觉一下这种没有什么感觉的感觉。
在清扫这座圣殿的时候，就像清扫一个办公的场所。在办公桌上，蒙着厚厚的灰尘，当你开始完成这个清扫的练习，每当你要再去找那些文件和文件夹的时候，你可以清楚地看到它们。
想象一下，把你的每一种担心，每一种恐惧，每一份紧张，都放在身体以外的地方，安住在这种深度的宁静里，去打开这种觉知的触角，去接纳接下来会出现的任何一种声音......
（铃声）
