今年年初参加了一个线下课程——战拖骑士团，这是我自毕业以来第一个自费报名参加的课程。这个课程主要致力于解决人们当中普遍存在的拖延问题。现在大家都知道了“拖延症”这个词，这个词其实最早起源于豆瓣社区“战拖会”，这是目前国内最大的线上战拖组织，这个组织的创建者就是这个课程的讲师——高地清风老师。清风老师是国内最早关注拖延现象的一批人之一，十年来一直潜心研究这一领域，东西钩沉，硕果累累，并乐于把研究的心得成果开班分享出去，让更多的人受益。

之所以会参加这个课程，是因为在接触清风老师之前，自己属于典型的拖延症，许多事情总是一拖再拖，到了截止日期前，为时已晚时，才懊悔没有早一点开始。放在任务清单里一些比较重要的工作，因为担心顾虑太多，可以从年头一直放到年尾都不去做。在学了战拖以后，立刻着手行动解决问题，才发现原来只是一件十来分钟可以搞定的小事。放在洗衣桶里的袜子，可以堆放两个多星期，一直到没有袜子可穿了才会去洗，曾经还试过因为没有袜子穿而穿长筒足球袜去上班，嗯……身上是白衬衫黑西裤。我意识到，这样的状态真的是糟糕透了，这样下去我的人生将在沉沦在拖延复拖延的深渊下。我开始在网上搜寻有关拖延话题的内容，我关注到了一个在拖延领域绕不开的人物——高地清风老师，在痛定思痛之下，我决定自费报名清风老师开设的战拖课程。

这个课程一共是两周四天，两周课程分为初级班和高级版，中间隔着一个月的初级班练习时间，课程结束后也有一段相当长的练习时间。课程内容相当丰富，以致许多精彩的内容都只了解到简版，然而还是有许多的收获。我印象最深刻的有以下的内容：

为计划至少预留出三分之一的时间

这是这个课程的一大特色。一般刚入门时间管理的人都会把日程表安排的满满当当，以为安排越多一天过得越充实，殊不知一天下来，才发现竟然还发生了许多的意外事件，导致许多任务没有能够完成，于是没有完成的任务给了自己满满的打击，于是产生越来越多的挫败感，对时间管理也渐渐失去热情。真正理智的安排是为要一件事情的前后阶段，为意外事件也留出时间，这样做能够大大提高了清单任务达成率。

沉浸工作法

这一方法是清风老师发明的。基础的操作是，打开计时器，设定15分钟，然后问自己，接下来这十五分钟是选择工作，还是选择休息。选择了工作就在十五分钟里专注于你的工作，直到十五分钟结束，继续这个步骤。番茄工作法是国内很火的一个工作法，但是有多少人真的能够去执行番茄工作法呢，以国内的工作节奏，二十五分钟还是太长了，先不说能不能抽出二十五分钟，就算有二十五分钟，这期间也很难保证不被人打断。经过实践，我以为清风老师的沉浸工作法设定的十五分钟刚刚好，工作起来既不会太累也能做出一定的成果，且更为灵活，便于安排。

清单工作法

这一部分清风老师用了整整一个上午的时间手把手讲解。老师讲一点，然后让同学们去操作，学会了之后再进行下一个部分的讲解。清单工作法很多人都讲解过，但是清风老师的课程有其特色。他主张在清单里面加入个人的4个焦点（多重焦点），每个焦点都要布置主线。用经典的时间管理来说，这个焦点就是个人重要而紧急，或者重要而不紧急的目标，不要太多，4个就好。主线就是你为这个目标所要做的、能产生2/8效应的事。市面大多数的任务清单教学，都是教人怎么添加任务和完成任务。但是，如果你做的都是一些紧急不重要的，或者更糟糕地尽是完成一些不紧急也不重要的，即使你把清单里的任务都完成了，也只是浪费了更多的时间而已。而清风老师提倡的4个焦点，能够为你的人生指明方向，为完成一些于你而言更重要的、能产生更大效益的事打下基础。

“WOOP”计划法

”W“代表你的愿望，第一个”O“代表美好的结果，第二个”O“代表可能会遇到的困难和障碍，”P“是应对这些困难和障碍的计划方法，”P“如果用“如果……那么（执行意图）“的格式来制定，那么会更有成效。这个计划法是从国外引入的舶来品，发明者是美国的厄廷根教授，她是一名心理学家、美国纽约大学的教授。她的丈夫彼得也是一名心理学家，就是心理学领域里著名的”执行意图“方法的发明者，厄廷根教授将她的研究与她的丈夫的研究合而为一，就是“WOOP”思维技术。清风老师在课堂上将这种方法带给了我们，使我们收益颇丰。这个方法能够使显著帮助计划的达成。

当然清风老师不只讲了这么些内容，我们还学习了许多战拖领域的经典概念、新概念、经典理论和新理论，比如测试性格的大五人格理论、关于成长的三种心理营养素理论等等，就不一一论述了。还有一点收获，这点收获不是清风老师课堂是讲的，而是从他的教学方法上体会到的。

一开始上清风老师的课，会觉得这个老师上课怎么那么慢，一个清单使用法就讲了一个上午，”WOOP“思维法讲完了还要反复实践练习，课表内容那么多怎么讲得完。课程结束以后，在家里想起上课讲的知识的时候，老师反复讲解练习的好处就体现出来了，那些讲了又实践的，比如清单使用技巧，多重焦点，紧盯主线、收缩支线，大五人格，心理营养等内容，印象深刻，拿来就用，已经很熟练了。而那些只是单纯提到的内容，只留下了很浅的印象，不要说会用了，甚至内容很多都难以想起了。只学不用是许多人学习的通病，因为知识焦虑，人们只是一味去学习，而懒得去运用，结果只是反复的学了忘、忘了学，学到的知识也不会对他有多少的改变。学习与做到之间是有一座桥的，这座桥叫做实践，也就是行动。用过的知识，才会有更深刻的印象与体会，才更能化为自己的知识。老师的讲课方式，使我深刻的明白了这一点。

师傅领入门，修行靠自己。清风老师在私下跟我们说过，我可能说的多了一点，其实很多内容都能掰开讲一天，因为时间关系，只能压缩地讲。所以清风老师也推荐了很多的书给我们去看，这些书不只是战拖领域的，也有一些关于如何生活的更幸福的书，比如《转行》、《自我同情》、《具身认知》等等，有志于深入了解的同学，循着老师指引的方向，可以少走许多的弯路。

在这次课程中，清风老师费了很大的劲、很多的时间和篇幅去帮助我们了解自己，认识自己，明确自己未来的方向和行动。如果课程是四天，那么大概有两天的时间老师都在帮助我们去深入了解自己。正如清风老师所言，人最大的拖延，就是拖着不去做自己。我想，正因为如此，老师才要费那么大的劲、花那么多的时间，去帮助我们去做自己。其实，抛开上面所言，但是这一项，就已远超学费价了。

在广州度过了的这四天，是我人生当中一段愉快的小插曲，有着充实的学习，还认识了一些有趣的小伙伴。课程中有许多有才能的小伙伴，其实这个班的同学们都不算最严重的拖延人士，最严重的拖延人士根本不会来这个班，很高兴报了这个课程。