讲完了饥饿感和饱腹感之后，终于要讲到重头戏-食欲。
影响一个人食欲的因素很多，压力、情绪、每日消耗等等都会对我们的食欲产生影响。
那么，想要科学的降低我们的食欲，同时避免饱受饥饿感的折磨，从摄入的角度讲，应该在每餐之中摄入更多能提高饱腹感的食物，如上文中提到的膳食纤维和蛋白质等等，同时在两餐中间摄入一些富含膳食纤维素的食物，减缓肠胃消化速度，餐前喝水（当然这样不利于食物消耗）都可以让你在正餐中吃的更少，但是仅仅减少食欲来减肥是一把双刃剑，摄入降低会同步拉低你的新陈代谢，此时就会需要摄入更少，如此往复循环下去，难受的依旧是自己。
废了这么多功夫来讲摄入部分，无非是想解释摄入小于消耗中，单纯减少摄入是难以长久保持体态维系健康的。那么想让自己瘦下去，提高消耗是最直接的法则。
