BBC拍的一个纪录片，很有趣，告诉我们怎样更有效率的锻炼，简单总结一下：
1.比起每天慢走10000步，每天快走30分钟（分3次，每次十分钟）更有效率，锻炼效果也更好，因为快走达到微喘的状态，可以提高心率，对心肺起到锻炼作用。
2.如果嫌快走效率还不够高，可以采用更高强度的运动——动感单车，每周3次，每次分两次高速冲刺20秒，合计一周只需要2分钟。经过数据测验，6周后，有氧能力就能提升10%。
3.人的肌肉从35岁之后就开始缓慢流失，抵抗流失的方法就是做力量训练，锻炼肌力。
4.锻炼肌力，大重量和小重量哪个好？实验证明，只要每次都练到力竭的状态，那么锻炼效果是一样的。只不过用大重量更快消耗掉体力，花费时间更短，所以效率更高。
5.人们常认为跑步对膝盖不好，数据表明，这样的说法没有道理。相对于走路，跑步虽然对膝盖冲击力更大，但是脚掌接触地面的时间短了许多，也就是对膝盖冲击的时间少了很多，折算下来，相同的距离，跑步对膝盖产生的冲击量要远小于走路。而且人体本来就被设计的适合跑步，尽管跑步冲击力比走路更大，也在人体能正常承受的范围。跑步可以增加膝盖周围的血液循环，可以将更多的营养运动到膝盖周围，对膝盖反而有好处。
6.跑步界有一种说法，Runner's high,跑完步之后让人心情愉悦，以前认为是内啡肽（胺多酚）引起的，最新研究表明，它是一种叫做内生大麻的化学物质引起的，这种化学物质和大麻的结构基本一样，那它和吸食大麻有什么区别呢？区别就是体内生成的大麻会被维持在一个安全的范围内，让人产生愉悦又不会损害身体。
7.运动有益于大脑，这其中最好的就是舞蹈，在跳舞的过程中，需要想着下一个动作，还需要对上音乐节拍，这不仅可以提升记忆力，还能增强大脑认知能力。
