让你活得通透的高级心理学策略

大家好！

今天我们一起来看看，几条不生气的高级心理学策略，让我们活出通透的人生。

1.神经可塑性的强大力量

首先，我们要明白大脑的可塑性。

多年来，传统思维模式将人的大脑比作一个压力锅。因此，心理学家鼓励人们通过发泄怒气，来释放积聚的压力。然而，事实证明，释放怒气不仅没有好处，还有很强的破坏性。在发泄怒气时，也会遭到怒气的反噬，内心遭受折磨。

有人做过这样的实验：要求研究对象看一些恶心图片，并要求隐藏自己的情绪，或者把笔含在嘴里防止自己皱眉。而对照组实验对象没有收到任何要求。结果是，有要求的那些人，他们看了图片后，感到更恶心。“面部反馈假说”研究表明，我们的大脑有协调我们行为和情绪状态的能力。而人的外在行为塑造了他的情感世界。现在流行的行为疗法的核心，就是通过找出不良行为，并用更积极、更健康的行为代替它们，来矫正不良行为。

有趣的是，我们的大脑是具有可塑性的，就像训练肌肉一样。例：伦敦出租车司机的大脑海马体明显比其他正常人要大很多。而盲人也会通过开发自己的触觉，学习盲文来弥补视觉的损失。这些都说明，人的大脑中的不同区域的边界，会在短时间内重新做出调整，和肌肉一样，大脑回路用得越多，就会变得更强。

研究表明，一旦某一神经通路被连续攻击21天，那么不断重复的新动作就会重塑我们的大脑。平均66天的持续活动，就可以将一种新习惯完全植入我们的生理机能中。然后只要重复多次，新的行为就会成为一种无意识的行为。这就是大脑神经的可塑性。

因此，一个人可以通过保持自制力，来强化自我控制力，也可以通过放纵自己一而再、再而三地生气，来削弱自己的自控力。所罗门王说：“和善的回答，能驱散愤怒，但是言语的暴戾，则能煽动怒火。”

愤怒只会招致更多的怒气，而沉默将带来平静。我们可以通过为当时情境建立另一种意义，来重新训练我们的大脑，以一种理智的方式，重置情绪反应。或者，通过重新训练大脑的方法，强迫自己超越保持中立、冷静的态度，并表现出更进一步的行为。比如说微笑这一行为，会向大脑发出一个信号，这种情况不构成威胁。我们就可以放松下来。大脑的可塑性，为我们摆脱生气提供了更有力的方法。

2.改变你的自我概念，改变人生

自尊心反映了我们对自己有什么样的感觉，而自我概念指的是我们对自己有什么样的了解。由于大脑的可塑性，我们可以通过重塑积极的自我概念，来摆脱自我的束缚。这样做，不是在改变我们观察自己的视角，而是在改变我们所看到的人。

修正自我概念并不仅仅靠行动，也要靠我们的想象力来实现。想象有一种能够改变我们的惊人能力，因为潜意识无法区分想象中的事件和真实发生的事件。当一个人经历某些事时，他大脑中的某些区域被激活。此后，即使只是在想象这样的经历，同样的区域也会被激活。创伤后应急障碍就是最好的例子。

想象的力量非常强大，它能让人身体和思想同时出现变化。不管我们是真的在运动，还是仅仅想象自己正在运动，我们的肌肉都会获得类似的力量。重复性的动作模式也会对我们的神经产生长远影响。

这就是说，我们并不需要等待某一充满挑战的情况出现，再完全依靠意志力来克服情绪反应。仅仅想象自己在以某种方式做出回应，就能重塑我们的自我概念，并让大脑产生与做出实际行动相同的变化。

比如，在脑海中演练冷静、耐心的反应，将帮助我们大脑进行重新配置，即使在是那些令人畏惧的情况下，也能锻炼我们保持自我控制的能力。

另外，回想那些让人展现出某种品格特征的人生片段，是非常有好处的，无论这种情境是实际存在的，还是我们想象出来的。

通过在头脑中练习那些我们为自己挺身而出，以平静而清晰的方式表达思想的片段，自我概念将围绕这个角色重新塑造自己，并促使我们真正做出这样的行为。比如为自己据理力争的片段、某电影里英雄人物片段，每天在脑海中播放几遍，可以在你需要增强自信心时播放一下，给自己打气，这样我们可以很轻松坚持自己的主张。

我们还可以利用身心关联，减轻我们的压力和焦虑。

比如冥想。每天冥想30分钟，连续坚持8周的人，他的大脑前额皮质中的灰质密度明显提高，大脑中的杏仁核部位的灰质减少；健康饮食和体育锻炼，也具有减压效果；深呼吸和渐进式肌肉放松，可以有效平息怒气。

为了最大限度地控制愤怒，我们还需要为平静感和控制感提供支持，并与之保持一致的周边神经网络。在所有的神经通路中，有一种通路的作用最为突出，那就是感恩。感恩给人的身心带来的益处不言而语。感恩本身是一种给予，它将我们的注意力从自己身上移开。我们通过感恩，瓦解了通向愤怒、沮丧和怨恨的神经网络。每天提醒自己我们应该感激什么，把注意力转移到拥有的事物上，我们会觉得自己更有成就感。如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的东西上，即使你被世界上所有的好运、财富和美好包围，你也找不到幸福。如果你专注于积极的一面，你会成为一个充满快乐的、懂得感恩的人。这一切都取决于你的选择。养成一个积极的习惯，它可以及时打断我们的思绪，使我们从消极的循环中摆脱。重新训练我们的大脑，使其专注于所有美好的事物，可以有效摆脱沉溺于消极的坏习惯。

书中提到了许多方法和策略，但真正起作用的，让你摆脱愤怒的，是行动起来。当你做出愿意承担责任的明智决定时，变化就会开始出现。

不管此时此刻用什么方法，试着摆脱挥之不去的怨恨或愤怒，都是值得的。成功的人生离不开一个要素：快乐！快乐激励我们做出决定：我们再也不生气了。高兴起来，你将最大限度地发挥自己的潜力，实现你的梦想，成为一个快乐、健康的人，并且欣赏生活给你带来的一切美好。

以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！

拜拜~

摘录于《与自己和解：如何活得通透自如》书中内容。