书籍：《妈妈知道怎么办》
读者：荷叶田田
日期：2020.12.8
页码：P84—P98
收获：第二章 暗理性
1.有负向情绪时，常出现的两种极端错误做法：
（1）情绪传递——“踢猫效应”
1）原因：人性中的趋利避害意识，会让我们选择比自己更弱小的人或小动物来发泄。
2）结果：负情绪链条，一环扣一环，制造着破坏，最容易“躺枪”的则是我们最爱、最在意的人。
3）如何做：不把不属于家人之间的情绪带回家。（仪式感+心理暗示——拍拍身体，烦恼如灰尘掸掉，深呼吸；费斯汀格法则——生活的组成：事的本身占10%+对事的反应占90%）
（2）生憋——忍着不发作
1）表象：温和，但是装的，只是表面不发作，心里也是暴风骤雨，但孩子心知肚明。
2）破坏力：吓坏孩子；亲子关系恶化；孩子对自己不认同；习得父母的行为方式。
3）方法：情绪缓释法——在负向情绪还没有堆积裂变的时候，不憋着，不让它长大，看见并说出来，慢慢放掉。
a.做“憋感觉察”b.识别并接受自己的情绪（情绪无好坏，都属正常，应该被接受。）c.“憋感释放”，做出一致性表达。
4）操作中的注意事项：a.不能让情绪憋到一定量级再疏导，而是有负向情绪之处，刚刚觉察到就说出来。b.释放“憋感”时，要用比喻。（例：妈妈的耐心在变小，只有花生那么大…只有绿豆那么大… 妈妈身体里的大怪物要出来了。）c.一定不能让最后一句话变成对孩子的威胁——说话的态度和语气一定要温和、温和、温和。
5）注意的原因：消除对孩子的威胁感。（孩子如感到威胁，会有两种选择，反抗和顺从。）
2.ABCs教育法
（1）吼与骂：吼指大声说话，针对孩子的行为——慎用，有边界，经常吼，不仅会伤害孩子，造成焦虑，还会形成耐受性，吼也失去威慑力；骂不仅针对行为，还针对孩子的品性——勿用。
（2）帮助孩子对批评理解的金句：不喜欢你的这个行为，但依然爱你这个人。
（3）减少对孩子吼的方法
1）关键：管理好孩子的行为和习惯，需要有提前的规划和纪律。
2）ABCs法则
a.前置条件（antecedents）：提前进行设置，父母希望孩子做什么之前，要明确告诉他。
b.行为（behaviors）：对孩子的行为进行定义和塑造。（具体行为—>抽象的概念凝炼）
c.后果（consequences）：当看到孩子的行为是要表达赞许的态度。（二级反馈，做对时，塑行，做错时，拉近距离）
