如果你不知道怎么吃，那么可以按照下面这份减脂餐安排三餐，3天一个循环，热量范围在1400-1600卡路里之间，坚持一个月体重可以下降8斤。
第一天
早餐：水煮玉米一根+脱脂牛奶一杯+10颗圣女果 （350大卡）
中餐：一碗米饭+水煮西兰花鸡胸肉（300克）+一个苹果（100克）（600大卡）
晚餐：一碗稀粥+一份木耳炒西芹（200克）+豆腐炖鱼头汤一碗 （450大卡）
第二天
早餐：八宝粥一碗+荷包蛋一个+半个火龙果（450大卡）
中餐：蒸红薯一个+虾仁炒胡萝卜（150克）+生菜一份（150克）（650大卡）
晚餐：小米粥一碗+紫菜蛋花汤一碗+西柚一个（400大卡）
第三天
早餐：三明治一个+无糖豆浆一杯+番茄一个（400大卡）
中餐：米饭一碗+一份香菇炒鸡胸肉（150克）+一份清炒芥蓝（150克）+一个橙子（650大卡）
晚餐：蒸土豆一个+清蒸鲈鱼（200克）+黄瓜半根（400大卡）
