你会呼吸吗？

废话，不会呼吸怎么跟你说话。

实际上，你还真的不一定“会”呼吸。

刚开始跑步的时候，很多人都会岔气，那感觉，谁岔谁知道。等到跑了一段时间，可能会出现一侧脚踝/膝盖痛，还不知道为什么。到今天恍然大悟——原来是呼吸节奏出了错。

2步一吸，2部一呼，是高中体育老师教的。我就一直这么跑了。大二开始断断续续跑步，时不时出现来路不明的疼痛，我的解决办法一般是——不跑了，歇几天。原来不明疼痛的根源是我原本以为很科学的呼吸法。

怎么呼吸才能在跑步时把伤害降到最低呢？从两吸两呼，变成三吸两呼。练习方法可以从平躺模拟走路练习开始，再逐步进阶到走路和跑步。

腹式呼吸需要横膈膜肌肉的支撑来完成，因此除了节奏练习之外，横膈膜肌肉的锻炼也十分重要。跑步时用鼻子呼吸，做仰卧起坐和俯卧撑等运动，都是可行性很强的方法。

刚开始跑步的时候，我很积极地搜集相关知识，一段时间后就厌烦了。想着“不就是跑个步吗，搞那么复杂也不会让我瘦得快一点”，就通通不管了，还美其名曰“纯粹”。结果脚踝就开始痛了。

没有什么技能是通过不管不顾的乱闯学会的，每个部分都有他的重点和节奏，跟上节奏，做好基础，再开始自己的freestyle。

emm…写得好尬，早安