花6分钟，看懂一本书，习得更精巧的微习惯。
找准一个支点，用细微的力量，也能撬动人生。
亲爱的你，或许也有过和鱼生类似的经历吧。就是买了一本教你如何养成好习惯的书，比如畅销一时的《21天培养好习惯》，然而看了后依旧养不成好习惯，更过不好这一生。这是为什么呢？
原因主要不是书中的内容不管用，而是操作起来过于复杂。很多人看完之后不愿意花功夫去做，更坚持不了。甚至许多人觉得内容繁琐直接书都不看了。这样的案例到处都是，身为普通人的我，很能理解。
所以，鱼生倡导极简主义。本篇文章就按照这个主义，要让你容易看懂，更容易践行。
从学生时代起，鱼生就开始接触此类书籍，这类书看的多了，不知不觉也就养成了自律的习惯。
不知机智的你听出了这个冷笑话的意味没——不是书中知识帮助我养成了自律，只是主动看书多了，而变得更自律了。毕竟从前看过的这类知识我一个都想不起来了。
像鱼生这样的学渣时常会踩到狗屎运，大概是因为不知道诀窍，却又爱下笨功夫。
哈哈，突然想到了一个人——《阿甘正传》中的阿甘。
直到我看到这本书《微习惯》，才恍然大悟，原来自己以前下的真是笨功夫。
这本书确实有诀窍，书中不讲什么高深的科学原理，只讲朴素真实的经历和具体可操作的方法，我受益匪浅。
在认知上，鱼生大概对人的行为心理有更深刻的认识，自己便又解构重组了一套自己的微习惯指南。说不定能帮助你比原书作者更快实现人生的华丽转变，让我们一起践行吧。
在开始进入正题之前，我先来说说自己的想法，这或许对你有借鉴的意义。
我们要知道世界上普遍存在着一种幂律分布现象，叫做二八定律。就是在一个系统中，少数的20%，却决定了整体的80%。(不懂的请点击这个链接:高效的核心秘诀，鱼生已为你做好了一个知识小科普,希望你能真正意识到二八定律的价值。)
真正为读者考虑的作者，或许在为读者提供价值的同时，也会帮读者节省时间。
开门见山，关门放狗，直奔主题。
我们在培养一个习惯的时候，是这样子做的:先设定一个理想的目标，然后就一二一二开始朝着这个目标努力进发。
渐渐的，我们发现自己对这个目标行为失去了热情，没有了刚设定目标时那种动力了。作者在书里说，这是因为我们采取了动力策略，而动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。发生重复行为时，每重复发生一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来越低，坚持的难度就越来越大。
或者，日复一日，我们发现自己对这个目标行为越来越难以坚持了。作者在书里说，这是因为我们采取了意志力策略，但是意志力是一种资源，是有限的。长时间下来意志力会被消耗没了。
然则，作者没搞清楚的地方就是把意志力想当然的理解为一种有限的资源了。比如，你坚持锻炼到了第五天，然后第六天坚持不下去了。作者认为是你意志力消耗完了。但只要你细细想想，实则和所谓的这种资源型的意志力一点关系都没有。若按照这种资源型意志力的说法，逻辑上也是不通的。毕竟从第六天你醒来睁眼的那一刻起，你的意志力应该是满格（除非你前一天没睡好，或者一大早没吃好）。你第一天、第二天能坚持做的事情，没理由你第六天就做不了。
但的的确确，你第六天就坚持不下去了，这是为什么呢？
原因还是一样，你对要坚持做的那个行为厌倦了，没有第一天那么有热情了。
所以得出，无法坚持，只有一个原因——缺乏持久的热情。
相信看过鱼生之前那一系列《玩转情商和意志力》的亲们应该已经知道这个原理了。没看过的亲，不妨去看看，有助于帮你建立一套科学完善的情绪认知体系。以下就是链接，方便你点阅《玩转情商和意志力（终章·意志力）》。
纵观整个习惯养成的始末。除了在过程中容易坚持不下去这个阻力之外，还有一个阻力。那就是没有勇气开始，觉得自己要养成的习惯或者要达到的目标太高太难，就打起了退堂鼓。若这个习惯、目标是别人附加给你的，也容易出现这个情况。
总之不管怎样，现在可以把阻碍我们养成习惯的原因总结为两条：
一，无法开始，是因为缺乏足够的勇气。
二，无法坚持，是因为缺乏持久的热情。
我们已经知道意志力的本质是一种情绪，无法坚持下去说明我们在养成习惯时产生了过多的消极情绪或者积极情绪不够。显然在培养的这个行为是我们不够喜欢的。然后，我想告诉你的是，勇气也是一种情绪。就像生气一样，都是一段时间内的情绪状态。
既然无法开始是面对这个目标时我们产生了过多的消极情绪，或者不够激情。
既然无法坚持是执行这个目标时我们产生了过多的消极情绪，或者不够激情。
既然都是情绪问题，那么要解决，其实就只需以下这套很简单的逻辑体系就可以了。
当面对目标时，要么减小消极情绪，要么增大积极情绪。
当执行目标时，要么减小消极情绪，要么增大积极情绪。
当然，原作者也用了一个原理来解释了这两个阻力。书中提出一套大脑运行的规律，就是我们的身体讨厌被改变，保持原来的状态身体会更舒服。确实如此，在物理上，任何物体都有保持原来状态的属性，你可以理解为惯性。我们人的行为心理也不例外。
我们要正视这个规律，不要在心里上排斥它，要知道正是因为有这个规律，你才会拥有现在的习惯，也才能养成新的习惯。否则人的行为将会是混乱的。
微习惯，就是巧妙地利用了人性中的这个规律，帮助我们培养出了新习惯。
所谓微习惯，就是把一个习惯大幅拆分缩减，减小到不可思议的步骤，是一种非常微小的积极行为。具体来说，就是要目标非常小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯的精妙之处就在于“欺骗性”。由于设定的目标非常之小，以至于人的那套大脑运行规律对你的行为改变起不了什么阻力。
又或者说，由于设定的目标非常之小，你对目标行为不仅不排斥，反而由动机产生的积极情绪远高于做这个行为的抵触情绪。所以你不仅不会畏惧开始，而且你还盼着开始行动。更主要的是，由于极易达到目标，你可以很快获得达到目标的激励感，使得你有动力、有热情、有毅力持之以恒的做下去。这样，你能想象到的阻力都解决了。
那就让我们来看看原书作者真实的经历吧。
《微习惯》的作者，斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书《微习惯》。
从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转变。
难以置信吧，作者的成功，起源于1个俯卧撑。
这就是微习惯的关键所在，要把目标设立的足够小。
然则，很多人其实早就接触过类似微习惯的行为指南，但是由于初始目标太低，他根本看不上。他会想，若真起步目标是1个俯卧撑，那我得到啥猴年马月才能练成自己梦寐的身材啊！而且哪怕做到了像这样一天一个俯卧撑式的微目标，又有什么效果和意义呢，都不会有丝毫成就感。（减肥的关键不在于运动量，而在于养成自律的习惯。详情点击运动不能减肥,胖宝宝们有救了）
其实，不能输在起跑线上这句话不太对，毕竟人生是场马拉松。一时的输赢、快慢并不能影响人的一生。反而踏踏实实做好关键的几件事，你的人生或许就改变了。所以请沉下心，挖掘出对自己最重要的几件事，持之以恒地做下去。
也许在半年前，或者一年前，你就决定好好背单词学英语来备考四六级。也许在一年前，甚至两三年前，你就想通过健身锻炼出自己渴望的身材。然而年复一年，你还是那个没长进的你。
也许你曾经想象的是经过十天半个月的集训就背下英语五千乃至六千个单词，也许你曾经计划的是经过一个月或者三个月的刻苦锻炼来打造出自己完美的形体。我想告诉你的是，大部分人都和你想的差不多，但大部分人没做到。而真正如你所想那样做到的人，这其中的大部分人都是先从小目标起慢慢积累养成的自律者。
这样的十天半个月，这样的一个月三个月，在你的人生中已不知流转过多少个来回。然而你依旧止步不前，或者接二连三的半途而废。这实则更是浪费时间生命。
也许从你制定微目标起步，英语要踏踏实实学上一个学期乃至大半年才能起色。也许用这样的方式练就好身材需要一年乃至两年。也许这样做比你身边的那些优异者们慢上了半拍乃至一拍，但是这真能使你到达目标终点。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
滴水穿石的典故，绝大部分人听过，但真正懂深意的人，估计不多。
滴水穿石的寓意，看似是告诫人们做事要有恒心，坚持才能成功。
实则蕴含的深意是说，要想持久，必先细微如滴水。先有滴水，后才穿石。
别忘了，心急吃不了热豆腐。欲速则不达。
若你还觉得它微不足道。请你先试着去做做看，做完之后，再自行定夺吧。
觉得鱼生说的在理，请继续往下看。
再次提醒你的一点就是，人为什么能养成习惯，就是因为大脑的这种运行规律导致的结果。因为大脑想要保持现有的运转状态，它不想改变。而当一个新的行为反复反复在大脑回路里这样运转映射后，那么这样的运转模式就会成为大脑常用的运转模式，新的习惯就是这样形成的。其实这时的新习惯已经成为大脑现有的运转模式了，由于大脑的运行规律，它为了保持这个现有状态，你新的行为就被大脑定格为固有的运转模式，新的习惯从此产生。（本段中大脑的“运行规律”和“运转模式”属于两个不同的概念）
微习惯的核心就是，要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。举几个成功例子，比如健身就从1个俯卧撑开始。想背单词就先每天看5个单词起步（记住单词的要诀不是背，而是看。反复多次看才能记住。鱼生考过四六级和考研、托福，上过长期的新东方英语培训班，对此还是有点发言权的。）想写作就每天先写30个字开始。总之怎么简单怎么来，先养成微习惯再说。
鱼生用了超过80%的篇幅，来讲述全书最重要的20%的内容。而用剩下不到20%的篇幅，叙述全书80%的次要内容。就是希望你能了解掌握全书的核心要点。
极简主义者，花大功夫在最重要的一件事上。
那么，微习惯的整一套流程是怎样的呢？
怎样应用微习惯呢？
主要是以下八个步骤：
一，选择一个微习惯，制定每天的计划。
要具体到细微的每一步，而每一步都要极简单。
二，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
保持意志力的关键，就是要保持动机，不忘初衷，时不时地不断刺激这个动机。想清楚自己为什么要这么做！
三，明确微习惯的时间安排。
每天在做目标行为的时间最好相同。比如你想每天背5个单词，那就保持在每天的相同时间段背单词。
四，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，当微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。比如连续五天每天至少坚持做了一个俯卧撑，那么周末不妨让自己去看场电影，吃一次大餐。若没坚持下来，也得适当惩罚自己。
五，记录和追踪完成的情况。
把自己每天达到微目标的行为和时间给记录下来，每天都记，每天都回顾，做的记录要简单，几句话就可以了。但是行为和时间这两项必须得写清楚，我们可以通过记录，对自己有个全面的了解，并不断总结反思，以便调整改善未来的目标计划。
六，微量开始，超额完成。
由于微目标很简单，我们多半会超额完成。比如打算这一周每天坚持做1个俯卧撑，结果这一周好几天都做到了5个。所以你若真用微习惯的策略，结果往往会比你预期的更快。但你始终要踏实心态。
七，服从计划安排，摆脱高期待值。
不能觉得自己完全有能力超额完成，就把计划目标给重新设定的偏高。你的目标设定是每天5个俯卧撑，而你能连续做20个俯卧撑，但你不能把对自己的期望设定在每天要超额完成15个俯卧撑才满足。心里始终要明白，我的目标是5个。期望值依旧要是你现在的目标，且超额完成多了要给自己奖励。
八，留意习惯养成的标志。
可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。这些都是习惯养成的标志。
一晃间，鱼生已带你读懂了一本书。
愿你我恪守践行，一起前行。
余生请你，多多指教。O(∩_∩)O
