此时，时钟显示7：06，屋外，阳光明媚，偶尔几声鸟叫叽叽喳喳，美好的清晨我喜欢写点东西，坐在电脑前一字一字的写下这篇小文。

脑海中迸出这个标题的时候，是在我练习瑜伽的时候，突然灵光一闪，我何不写个小文，总结一下自己这么久以来练习瑜伽的心得，作为一种分享，既锻练了自己的文笔，又受益了痛经的姐妹们，一举两得？何乐不为？

废话不说，现在进入正题啦，

有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗？其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢？一起看看：

一、猫式

方法/步骤

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

（作用功效）

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;矫正背部，是脊柱恢复弹性;丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

二、蝴蝶式

方法/步骤

1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

4、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

（作用功效）

促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。

它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

三、束角式

方法/步骤

1、 坐到地面上，两腿向前伸直。

2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8、 然后松开双脚，伸直双腿，放松。

（作用功效）

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。

四、卧束角式

方法/步骤

1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。）

（作用功效）

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。

五、婴儿式

方法/步骤

1、 跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直视前方。

2、上身前倾，手心着地。

3、呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上。双臂在小腿两侧垂放，手心贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，坚持尽量长的时间。

（作用功效）

通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩，也提高了内部器官和消化系统的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统，能让烦躁的心平静下来

六、拱形式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

4.保持动作30秒-1分钟。

（作用功效）

（可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。）

总结：这六个动作基本上我每天都会练到，觉得比较简单，确实对身体很有好处，当你练完完整的一套时，全身的血液循环加速，手脚都热乎乎的，我想说，那种感觉真好！在这里总结 出来非常推荐给大家，一定要尝试着练习练习，不会让你失望。