我们试着回想一下自己的减肥计划是从什么时候开始失效的：已经坚持了一周的减肥饮食计划(过午不食、每天喝2L水、不吃夜宵)，嘴巴开始有点馋了，但是不能放弃啊，于是又坚持了一天，终于在一次心情低落的夜晚，冲到食品店或者打开手机上的外卖APP，买回一堆零食，告诉自己，就这一次，其实，放弃或许就是从那一小包薯片开始，不过在你享受了咀嚼薯片的美味和清脆之后，局面其实还可以掌控的，一包零食对整个减肥计划并没有那么大的影响，但是完美主义心态根本无法容忍这小小瑕疵的存在，索性堕落吧！
要么就不做，要做就做得最好，这常是完美主义者的口头禅与精神支柱，所以完美主义者经常表现为死板、极端、烦躁等。死板是因为怕失败，所以不敢作为到不作为，对失败的恐惧使他们如履薄冰，工作效益远不如其他人，并最终缺乏冒险精神等；走极端多是个人好强与错误的价值取向结合造成的结果，走极端者容易偏激，成为孤立主义，将自己与社会隔离开来，从而形成人生的痛苦生活;烦躁则是由于外部事物发展和外部意识与自己的理想不相符，或者与自己的意识完全对立时，所表现出来的不良情绪，这种人基本缺乏客观意识，其后果严重者易产生语言与行为冲突。
一个完美主义者，每天都在思考者，这会是应该这样做呢，还是应该那样做呢？这样做有好处和缺点，那样做也有好处和缺点，那到底该如何去做呢？这样就会陷入在这一种矛盾思维当中，要么是什么都不做，要么是在最后一刻才做出选择。
寓言故事《布里丹的驴子》，这个故事中，驴子和主人生活在一个叫布里丹的地方，主人在驴子的左侧和右侧分别放了一捆干草，而两捆干草和这个驴子的距离是相等的，这让这个驴子陷入了左右为难的困境中，它一直在思考，到底该先吃哪捆草效率最高呢？因为两种选择的效率是一样的，于是它一直在思考，最终在思考中被活活饿死了。
完美主义者在思考他们所做事情的时候容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题；一件小事的后果（比如说一个小错误）往往被他们夸大到无以复加的程度。一件小事就足以让他们感到大祸临头。在他们这样的反应中，你可以看出是他们的固定心态在起作用。
不要试图突然之间就完全改变之前的生活习惯和行为习惯，循序渐进，不要让我们的身体产生明显的抵触。比如，三餐照旧吃，把主食和脂肪减少三分之一，或者把米饭馒换成等量的紫薯等粗粮；零食和外食不要企图完全戒除，频率和量逐渐减少；待身体适应之后，再一步步执行健康饮食方案。
锻炼也是同样的道理，很久不运动，刚开始吃不消那是肯定的，可以先从快走开始，到慢跑，从10分钟再慢慢增加，等体力和耐力增加了，再系统地进行各种高强度，针对性的运动，总之要让我们身体慢慢适应这个过程，不让自己产生明显的抗拒和抵触心理，而是享受和期待每一次的运动。
培养成长心态：能力是可以提升的
成长心态（growth mindset），这种心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，我们可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让我们更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。
在这样的心态看来，我们没有必要立刻擅长某件事情。实际上，做些我们不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，可以拓展我们自己，并从中学习。有成长心态的人不仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让我们加倍努力的理由，而不是一个让我们退缩、放弃和拖延的理由。
永远要设定最后期限，完成比完美更重要。
推荐书籍《看见成长的自己》-卡罗 ·德威克
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