该做什么事情的时候就做什么事情。
这句话看上去很简单，但实际做起来极其困难，以至于很多人根本就做不到，比如该起床的时候很多人根本起不来，该吃早点的时候也吃不上早点，该睡觉的时候也不能按时睡觉，不该刷抖音的时候经常刷抖音，不该抽烟的时候经常抽烟。
总之实际上我们很难真正做到该做什么事情的时候就做什么事情。
虽然比较难，但还是有些人他们确实能够做到，也就是这部分人大多能够做成一些事情。他们看上去可能非常自律，但实际上他们早就形成了自己独特但生物钟，平常就是按部就班地按照生物钟的节奏做事。
他每天早睡早起表面看起来非常自律，非常难，实际上他跟你每天晚睡晚起的感受没有什么区别，他丝毫不觉得痛苦，反而会觉得非常的轻松、自然。
所以生物钟是个好东西，一旦形成，它能极大概率地降低自律成本，提高长期做成一个事情的概率。
那么怎么样更容易形成自己的生物钟？
形成并维持自己的生物钟，调整身体内部的昼夜节律，可以通过以下一些方法来实现：
作息一定要规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，让时间和事情都固定下来，让大脑形成肌肉记忆，一旦这种肌肉记忆形成，很多事情根本不需要自律，一切都是自然都结果。
避免过度睡眠：不要在白天过度睡眠，很多人有睡午觉的习惯，平常还好，一道周末或者节假日一睡可能就是好几个小时，白天睡的太多，晚上自然就睡不着，作息就很容易乱。
晚上避免强光：晚上尽量减少暴露在强光下，特别是蓝光，因为它们会抑制褪黑激素的产生，这是一种促进睡眠的激素。
保持适量运动：定期进行适量的运动，对于我们但身体健康非常有必要，同时也更容易让我们形成生物钟，不过要避免在睡前做剧烈运动，因为这可能会让你更加兴奋。
使用闹钟：在生物种形成之前一定要使用闹钟帮助你在固定的时间起床，即使在不需要早起的日子。
减少屏幕时间：睡前减少使用电子设备的时间，特别是智能手机、平板电脑和电视。
饮食规律：保持规律的饮食时间，避免过晚进食，特别是重口味或油腻的食物。
记录睡眠日志：记录你的睡眠模式和习惯，这有助于你了解自己的睡眠模式并进行调整。
通过这些方法，你可以逐渐建立起自己的生物钟，从而改善睡眠质量和整体健康。
