吃得太饱会加重肠胃的负担，长期处于这种状态下，会使肠胃功能失调，由此使热量摄入过高导致肥胖，长此以往会使癌症及代谢综合症高发。所以，每顿饭吃七八分饱，是最健康的。那么如何能做到七八分饱呢？
①饭前喝汤能降低食欲，促使饱腹感提前出现；
②多食富含膳食纤维和水分的食物，可占用更多的胃部空间，避免食用大量低纤维的食物；
③进食要细嚼慢咽；
④把餐具换成小号，这些不经意的小做法，会让我们无意中少吃一些，从而避免摄入过多的热量；
⑤不要怕剩菜剩饭浪费，有些人已经吃七八成饱了，但看到剩下的饭菜太浪费，就拿起筷子打扫干净，殊不知，这一打扫就吃得太撑了；
⑥应该离桌时果断离开，不然无形之中就容易吃多。
