4.15 50个俯卧撑+45个深蹲 ✔
4.16 50个俯卧撑+45个深蹲✔
4.18 50个俯卧撑 ✔
4.19 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿✔
4.20 50个俯卧撑+45个深蹲✔+支撑稳定10个2组✘
4.22 今天身体不行，太累了，休息
4.23 50个俯卧撑✔
4.24 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）✔
20s可以抬50个高抬腿，波比跳胸口不要碰地
4.25 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔
4.26 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔
4.27 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）✔
第一组高抬腿54个，第二组高抬腿52个
每天除了三餐不吃其他一切食物。尽量不吃水果。每顿饭只吃一碗米饭。
4.28 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔
20个普通俯卧撑+15个宽距俯卧撑+15个窄距俯卧撑
4.29 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔
4.30 今天有点累，不想锻炼了
吃了点菠萝，感觉自己又胖了
5.1 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔
5.2 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
20个普通俯卧撑+20个宽距俯卧撑+20个窄距俯卧撑
5.3
今天去外婆家大吃大喝了
50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔
5.4 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
今天温度一下子飙升到了36度，流了一身汗
5.5 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔
5.6 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
5.7 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
5.8 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上+4个引体向上✔
今天吃了好多蛋糕，肚子有点撑。
引体向上需要加强训练啊
5.9 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
5.10 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔
5.11 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✘
今天去龙穿峡玩了，太累
5.13 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔
5.14 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔
5.15 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔
5.16 今天偷个懒，休息
5.17 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔
5.18 60个俯卧撑+60个深蹲✔
5.19 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔
5.20 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✘
今天太懒了，跟家里人吵了架，有点悲伤
5.21 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
5.22 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上
第一组和第二组之间休息5分钟，第二组和第三组之间休息10分钟✔
5.23 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔
两组之间最多休息5分钟
5.26 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔
