春节就要到了，每逢佳节胖三斤！
给各位亲们推荐一个吃到饱的减肥方法，几个同事亲历行之有效又推荐给我的，我也试过了，真的超级有效！成功减掉10多公斤，简直脱胎换骨！那个神清气爽！
各位有志于健康瘦身的亲们不妨一试！当然每人身体状况各异，根据自己的状况量力而行呃！
废话不多说，方法如下：
吃到饱减肥法（杜坎减肥法）
一、速效期：5天
可食用的食材：
瘦肉类：小牛肉、牛肉（除了大、小排两部位）和马肉、去除油脂部分、以烧烤或用烤箱烹煮。
内脏类：肝脏、腰子和牛舌。
鱼类：所有鱼类，不限含油量多寡；淡水鱼、深水鱼；生的或熟的，全都可以食用。
海鲜类：包括贝类和甲壳类。
家禽类：鸭子、鹅不宜（扁嘴类都不行），其他家禽要去皮。
蛋类。
乳制品类:低脂或脱脂。
豆制品：（未经油炸的）绢豆腐、老豆腐、豆腐衣、豆腐丝、腐竹、豆腐干、无糖豆浆
魔芋：代替主食，饱腹感，无热量
辅助食材：醋、植物香料、草本佐料、辛香佐料、酸黄瓜、柠檬（并非柠檬汁）、盐（尽量少量，如果觉得乏力可以稍微多吃一点）和芥末（适量食用）。
以上食物用水煮、清蒸、烧烤（尽量少用）方法烹煮。每天喝1.5-2公升的水或饮料，如：咖啡、茶、花草茶。保持每天运动30分钟（走路跑步什么的），适量吃点维生素片补充维生素。
优点：体重下去迅速
缺点：会便秘，所以多喝通便的茶吧
食谱：
早餐：蛋白*2个，淡豆浆*1包
午餐：可食用食材中选择
晚餐：可食用食材中选择
全家、罗森的关东煮：魔芋丝，御赏豆腐
二、缓速期：
5天蛋白质+5天蛋白质蔬菜日（或者3天蛋白质+3天蛋白质蔬菜日）
虽然可以吃蔬菜，但是不能多吃，蔬菜只是增加纤维素，帮助排便的。
可食用的蛋白质食物：与速效期相同
可食用的蔬菜：
西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋
葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、苦苣、甜菜、茄子、节瓜和甜椒类，红胡萝卜和甜菜可以吃但是不能餐餐都吃。
不可食用的蔬菜：淀粉类或含淀粉成分
例如：马铃薯、米、玉米、豌豆、青豌豆、干豌豆、鹰嘴豆、干裂豌豆、蚕豆、小扁豆、四季豆、酪梨（牛油果，水果类富含油脂，不宜选用）。
以上蔬菜可用凉拌、白灼、上汤、蒸的方法烹煮。
食谱：
早餐：蛋白*2个，蛋黄*1个、淡豆浆*1包
午餐：可食用食材中选择
晚餐：可食用食材中选择
三、巩固期：用之前减掉的公斤数乘以10就是巩固期的天数，例如减掉10公斤，那么巩固期的天数就10X10=100天
可食用蛋白质食品以及蔬菜类：同缓速期
可食用水果：苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果
每天吃一次水果，每次不宜超过100克
每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食物（推荐每周四），每周有两天自由餐，其余时间可以蛋白质+蔬菜+一份水果+少量主食
四、稳定期：
每周选一天作为蛋白质饮食日（时间最好与巩固期相同，推荐周四），其余时间可自由餐。
注：
1、记录好你的体重、BMI、体型（三围），甚至可以添加上体型照片。体重在早起排便后、进水进食前称量相对准确，称量时尽量穿着较轻薄的衣物，或者保持每次称量时穿着相同的衣物，每天称重或一周称重一次都可以。
2、吃到饱就行！不能吃到撑！
3、吃的东西尽量少油少盐，以水煮清蒸为主（可以沾酱油醋吃味道也很好^-^），如果觉得因为不吃盐人有点乏力，可以在煮菜的时候稍微多放点盐。
本次介绍完毕，以后还会推荐其他健康、瘦身、健身的心得体会的！
雅舍的狮子: 心理咨询师 写手 译者 修行者
喜欢点赞，深爱打赏！
