你好,我是麦芽,一个用文字记录生活感悟的姑娘。
记录第4章感悟:
当好的坚持成了习惯,健康就唾手可得。
这是一个生活中非常普遍的动作,特别大多上班族长期呆在办公室的电脑前,占60%的人都是从上班坐到下班,其中只有少余的时间去卫生间、喝茶……
久坐——这样的动作在人们的工作与生活中习以为常,可你知道吗?它是一个阴险的健康杀手,让你在在安逸中与死亡无限接近。
你可能会认为我夸大事实,别急,先看下面一系列数据:
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
哥伦比亚大学医学院研究人员借助髋关节活动监视器,对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测。
结果显示,研究对象的平均静坐时间占清醒时间的77%,相当于每天超过12小时。在这期间,受试者中有340人因为各种原因去世。
《PLOS ONE》杂志最近发表了一项研究:
久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄显著相关!而且,久坐时间越长,内侧颞叶整体萎缩就更严重。
内侧颞叶,是负责大脑认知功能的重要区域。如果它发生萎缩,那么就可能会出现记忆功能下降,还可能发生阿尔茨海默病(老年痴呆)。
该研究中,参与试验者的久坐时长为7.2±3.3小时,跟咱们上班坐的时间差不多。
英国《每日邮报》报道:
每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。久坐,已经导致英国每年7万人死亡。
*以上资料来源于网络搜索*
从好几年前,各个领域的专家就已经陆续证明久坐危害人的健康,并不亚于二手烟。但是,目前为止仍有很多人不清楚,哪怕曾经看过类似信息,却不稍加警醒。这就是我写这篇文章的原因。因为我也是久坐一族,特别是忙起来真的上班坐到下班,因此我的身体一直处于亚健康状态,现在我已经决定改变了,也希望我的经历与提醒也能让大家注意到这个健康问题,不要变成大病的时候后悔莫及。
因为,健康真的很重要,它是我们做任何事情的前提。
久坐的危害到底会带给我们什么样的后果?
1、久坐伤心
久坐状态下脂肪难以分解,血流变慢,导致脂肪和垃圾沉积在血管壁,使血管变窄、硬化,心脏机能衰退,造成心肌萎缩、动脉硬化,甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
2、久坐伤脑
使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等,会增加患老年痴呆的风险,长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。
❀这个小编是有点体会,我真的经常觉得自己🧠供血不足,就是特别跑步的时候感觉后脑麻麻的,血液好像冲不上去的感觉,因此我经常怀疑自己颈椎有问题,经常做颈椎运动,但效果很微妙,后来才知道久坐会导致这个问题。❀
3.久坐伤胰腺
长时间久坐不动,会降低细胞对胰岛素的敏感性,导致胰腺不断分泌胰岛素,影响体内糖代谢循环,容易诱发糖尿病等疾病。
4.久坐伤胃
久坐会影响肠胃蠕动,由于消化液分泌减少,会降低肠胃消化吸收能力,容易造成食物堆积,引起便秘、腹胀等消化不良症状,由于大便长时间堆积在肠道,会刺激肠道粘膜,诱发大肠癌。另外血液循环不畅会使静脉回流受阻,容易引发痔疮。
❀这个我深有体会,我经常积食,吃的不多也这样,o(︶︿︶)o 唉❀
5.久坐伤脾
久坐不动容易导致人体脾脏虚弱,使人的身体抗病能力下降,这样人就会变得容易生病,有些人面黄肌瘦,就是因为脾虚引起的,如果平时经常生病,就要注意改正久坐的不良习惯了。
❀我就是典型的脾虚湿气重,胖大舌有齿痕,经常长痘痘,整个人衰气缠身一样,易疲惫,消瘦,吃多少都长不胖,这个不要骂我,比起不健康我觉得胖点真的很幸福,今年的我已经在调理身体了,比以前好了很多,脾虚依然存在,但我还是在坚持,我的调理方法简单说就是,控制自己嘴巴👄;调整自己的生活习惯❀
6.久坐伤骨骼
久坐不动会影响骨骼粘液的分泌,使骨骼变得干燥脆弱,容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病,而且久坐会增加脊椎骨底端的压力,使脊椎压缩,导致脊椎僵化、腰酸背痛,颈椎长时间不动容易产生酸痛感,加速颈椎僵硬,如果颈椎压迫神经,还会引起头晕头痛等症状。
❀不知道你们有没有这种情况,反正我经常这样(┬_┬),上班没做啥运动,就是坐了一天,下单站起来感觉腰酸腿痛,比做了一天运动还累人,无力感让我一回家就躺尸w(゚Д゚)w❀
7.久坐伤腿
久坐不动会导致腿部肌肉退化,还会影响腿部血液循环,使血流减慢,下肢静脉压力升高,引起脚踝浮肿或静脉曲张,严重时可诱发深静脉血栓。
8.久坐伤臀部
久坐会使大量脂肪堆积在臀部,使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,极易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。
❀这个我试过,特别夏天pp会长痘,而且pp的皮肤很粗糙,感觉久坐把pp坐扁了,还坚持了一段时间的翘臀运动(✿◡‿◡)❀
9.久坐伤生殖器官
久坐会压迫男性的前列腺,使前列腺血流循环不畅,代谢产物难以排出,就会堵塞前列腺管,导致前列腺充血、淤血,诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧,极易引起卵巢早衰,诱发妇科疾病,使更年期提前。
❀额Σ( ° △ °|||)︴,这个应该很严重了,反正我没有❀
10.久坐致肥胖
久坐状态下热量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。
❀以前同事反映自己屁股越坐越大,应该也是真的不是吓人❀
*以上对危害的描述也来源于网络搜索*
如果你也是久坐族,如何改变现状?
很简单,教你两点,因为我也在做
1、坐久了就站一会儿
要是问给个时间限制的话,那就是每坐1个小时左右就站起来3、4分钟,或者活动一下,去下卫生间、去泡杯茶……总之,把握一切能让自己动起来的机会。
当然,如果你真离不开座位,站一下办公也可,或者半蹲着等等,只要你想,没什么事情能难得倒你的。↖(^ω^)↗
2、借助手机电脑APP进行时间管理
要是你说经常一坐就忘记时间,不怕,在养成习惯之前你可以借助电脑软件,比如我就在电脑下载了一个360健康精灵小程序,设置了45分钟休息3分钟的提醒,一到点就自动黑屏倒计时,要是不想要也可以按ESC退出,很方便,这个功能是为了护眼,但也可以提醒自己运动一下呀!
当然,除了我在用的360健康精灵,网络上还有很多时间管理的软件,大家感兴趣可自行搜索,有用的好的也可以评论推荐哈o(∩_∩)o
其实还有一个方法买伸缩桌子,但我觉得这种高成本的方法应该很少人会采用吧,还不如我上边推荐的两点呢,不花钱就能收获健康。
(^-^)V
最后,提醒大家一定要坚持,一段时间养成习惯之后,你会发现身体上有不少变化,虽然微妙,但也不失为一种鼓励!