跑步，是一件很容易的事，每个人穿上跑鞋就能跑。2018年底，在好友的忽悠下开始走路刷步，最多的一天徒步42公里，6万多步，到后来慢慢开始跑步，从短距离到中长距离，前后一年时间，累积跑步突破了1000公里。能累积达到这个距离，我相信，跑步运动已经成为了我生活中不可分割的一部分，跑步，不再只是我的习惯，也不再只是我意志力的坚持，他已经是我的一项业余爱好，说得更形象点就是上瘾了。在跑者的路上，迈出每一步都是算数的，何况是1000公里，略有收获。
如何爱上跑步，初跑者必须凭意志力去坚持一段时间，但如果不是慢慢爱上跑步，凭意志力最多能坚持跑3个月，都是惊人的意志力了。要想长期跑下去，半年，一年，三五年或是一辈子，仅凭意志力跑步是坚持不了多久的，凡是长期跑步者，一定是真正爱上了跑步，从跑步中找到了乐趣，实实在在享受到了利好，跑者对跑步，就像烟民对抽烟上瘾一样，几天不抽就难受，这个感觉就对了。
健康长跑者要爱上跑步，最重要最重要最重要的是（重要的事说三遍）：每次跑步都跑得很舒服，不受伤。这一点，不跑步的人很难理解，认为跑得舒服不受伤，只是做到这点不很简单么，但，只要经常跑步的人就知道，能长期跑步，跑得舒服还不受伤，这简直就是跑步爱好者最大的幸福。
健康跑者如何跑得舒服还不受伤呢？我认为应该做到以下5点：
一、平均心率120-150之间，不要太快。
心率120到150之间，基本上是燃脂跑、有氧耐力跑2个区间，对大部分健康长跑者来说，这个区间，给人体的感受是比较舒服的，再往上，160或170，就会比较难受了，人的肌体感到难受，而且长时间难受，是会累积成某个部位伤病的，这叫积劳成疾，说不定哪天就会爆发。
二、平均跑速6-9分钟/公里，不要太快。
据我多次亲身测算，快走的速度，再快也不会进入到10分钟/公里以内。而只要跑起来，就会直接到9分钟/公里以内，健康为目的的跑步，只要跑起来，相比走路，就有明显更好的锻炼效果。而初跑者经常掉入速度的陷阱，以为跑得更快，健身效果才更好，实践证明，在身体承受不了的跑速中，心率会快速提升到170以上，身体受伤的概率几十倍成百倍的上升。
2019年11月底，我曾经强逼自己挑战了一次6分钟/公里的10公里长跑，在之这前，我极少跑10公里，偶尔有一次，速度也是8分钟/公里左右。这一次超负荷的10公里，引发了脚底筋膜炎，受伤让我整整休息了1个月，只能走路，不能跑步，这让我备受打击，一度以为我再也不能跑步了，后来通过慢慢恢复，到2020年初，我又开始能跑了，这之后，我吸取了教训，用了数据监测跑步，认真倾听和感受跑步时身体各个部位和各个感官反应，注重身体机能的劳逸结合。从而一举突破了我个人跑步的质变，成功进入每次10公里长跑区间而不再受伤，还平生第一次挑战过一次半马，也没有受伤，跑得很舒服。
三、每周最好跑步2-4次，不要每天跑，受伤不要跑。
这个很多人不容易理解，不是说跑步要坚持每天跑吗？我想说的是，坚持跑步，原意不是每天坚持跑，而应该是每周坚持跑，或者说平均每个月能跑50-150公里即可，或每年跑500-2000公里即可，就会有明显的锻炼效果了，自己的身体健康状态和以前不跑步时相比，也一定有明显提升，跑再多也用处不大，反而会大幅提升受伤的概率，造成跑步的中断，运气好1-2周，运气不好几个月或更久。
如果是每天都坚持跑，这基本上没有人可以做得到，而且，每天跑步会非常容易受伤，人体就算再健康，也不可能每天都能保持较好的身体状态去承担这么大的运动量，强行每天锻炼，一旦身体承受不起，必然反过来伤害身体，引起运动损伤。真正的跑者，从来不是每天跑步的，每天跑步，这是一个认识误区。
四、每次跑前要热身，跑后要拉伸。
跑步，本身是一个中高强度的运动，跑前热身，活动关节，让体温慢慢上升，都是为了让身体从安静状态逐步进入到中高强度的运动状态，这是生物机体的自然规律。跑后拉伸，再从高强度的运动状态中回归到原来的安静状态。当然，热身和拉伸，每个跑者，各自有适合的方法，我个人的体会是，从慢走5分钟到快走5分钟，再到慢跑，逐步加快正常跑，再慢跑，快走，慢走，直到结束这一次跑步锻炼。这些心得，都是受伤逼出来的，实事求是。
五、晨跑者，晚上要睡好，夜跑者，午休要睡好。
有人说，晨跑会倒逼早起，是的，不早起怎么晨跑。但长期跑者会更加明白，早起取决于早睡，而且是高质量的晚上睡眠。睡眠质量高，早起才有精神状态，自然晨跑才会更舒服，更快乐。试想一个每天后半夜才睡觉的人，怎么可能早上起来跑步。
以前，我只是晨跑，后来因为工作时间关系，工作日早上都没时间跑了，周一到周五也不能连续5天一次都不跑，所以工作日晚上也想偶尔跑步，上完一天班本来就很累，根本没有这个精力，后来经过调整，只要午休质量高，中午吃得好，晚餐前来一次夜跑，也是极好的，不管是5公里还是10公里，跟晨跑的感觉差别不大。
以上5点，是我这一年多的健康跑步中的真实体验，是吃过很多苦头，受过多少挫折，反复受伤，还能重新回归跑者的心路历程。没有什么高深的道理，都是实践出真知。到今天，达到1000公里后，跑步不再需要我的意志力去坚持，他已经自然而成为我生活中的一部分，我喜欢跑步，他让我快乐，让我的心态更加成熟稳重，我对自己的健康状况越来越满意，我对以后的人生充满了信心。
我更希望，跑步能像007不出局的写作一样，长期写下去的同时，长期跑下去，写7年，跑7年，只是一个数字，我们追求的，是长期主义，是一辈子，直到有一天拿不起笔了，我们就不写了，直到有一天提不起鞋带了，我们也就不跑了。生命不息，写作不止，跑步不停。
【全文完】
