一个人可以达到最高的层次，但当他想着已经达到目标就不再需要练习，这个人就变的不稳定。 为了保持稳定，练习必须持续 敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。 -----艾扬格
练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，需要经验，需要练习，更需要方法。
舞王式
•可以用墙、砖块、瑜伽带练习
•瑜伽带套在右脚背
•双手抓住瑜伽带，弯曲手肘
•胸腔推砖块抵住墙
•保持10次呼吸，换边
天堂鸟式
•用墙和瑜伽带练习
•站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带
•左脚踩在墙
•保持10次呼吸，换边
手肘倒立
•手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高
•左脚尖抵住墙，右腿向上伸直
•保持10次呼吸，换边
蝎子式脚碰头
•可以用砖块和墙练习
•砖块放在双手之间
•先右腿放在墙上伸直
•弯曲左膝盖，绷脚背
•保持10次呼吸，换边
《瑜伽之光》第42页说：“在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康。感觉身体轻便、稳健，脸色红润，声音优美，身体气味芬芳，从欲望中解脱出来。”
