周霞2018-3-19 作业鸟王式

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进入体式                        1.山式站姿 2.双手向前平举,右手在上,左手在下双手环抱3.双手大臂不动,松开小臂,相互缠绕,两手掌心相对合十4.大臂上抬平行于肩关节,小臂向前与大臂形成90度夹角5.右脚向后一小步,脚尖着地,弯曲双腿,将重心放在左腿上,身体向前倾斜功效6.抬起右脚,将大腿放在左大腿上,右小腿紧贴左小腿,右脚尖勾住左脚后侧,保持两边髋的水平高度,胸骨向上,保持躯干前后侧伸展。    作用 1、强健脚踝,预防小腿抽筋,增强髋部的灵活性 2、伸展肩部,灵活肩关节,促进肩颈于胸部血液循环 3、刺激生殖区域,促进血液循环        问题和改善办法 1、掌心不能相对 可选择握住手腕 2、平衡不能稳定 可选择脚尖踩地练习
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