廖小霞/文
普通家庭出生，在村小读书，见识、经历似乎都比同龄人少了许多。因此，我在初一才正式参加校运动会，接触了人生第一个与“跑”有关的运动——跨栏。报这个项目是同学给我选的，因为体育课上教学跨栏时，我是唯一敢跨栏的女生。那届校运会，初一年级跨栏项目只有两个人报名，我在没有任何练习的情况下以23秒的成绩战胜了另一名参赛者——她在半途中摔跤了。
也许是为了弥补运动在我早期生命中的缺失，我初一第二学期就进入了业余体校，每天参加训练，而跑步是训练前的必备热身项目。体校的学生在耐力方面比普通学生强很多，在我没发现自身强项的情况下，我在校运会中多会选报800米和1500米，并屡次夺冠。那时的我倒有些飘飘然，觉得自己是跑步能手。
2014年6月7日，我重新踏上了跑步之路，开启了随意跑步的模式。跑步的时长、距离、线路都随心所欲，毫无计划可言。因此，这样的跑步也没什么收获，跑了150多天之后就放弃了。
这次再跑起来是受运动&健身群的小伙伴影响，因为跑步爱好者中好些是长期跑马拉松的，兴许是被他们的这份执着感动了。于是告诫自己:要跑起来，不能再颓废下去了。
7月14日再次跑步至今已有20天，其间进行了自我探索，跑得越多，越觉得自己是小白。现就将我实践的这三种模式分享出来，希望能给别人启示。
随意跑步模式
7月14日到7月23日这几天的跑步是很随意的，如上文所述跑步的时长、距离、路线都是不定的。这样的跑步方式除对健康的不确定性影响之外，对我自身素质的了解几乎为零。也就是说这样跑步，我不知道自己用最快速度跑完一公里耗时多少；不知道在慢速、快速的情况下能跑多长距离；不知道怎么样安排速度才能完成长距离的跑步；不知道在快速跑步中如何调整呼吸……
这样一想后，感觉以前跑了那么多都白跑了。以前那个跑步冠军实际上是个跑步小白，感觉整个人都不好受了。
可见，这样的随意跑步模式不会让跑步的人对自己有一个清晰的认识，反而会陷入懵懂无知的状态。如果是为了塑身减肥跑步，用这种方式，无疑是浪费时间，还是趁早收工的好。
这种随意跑步模式虽然不能用于长期跑步，但用这种模式开启新的跑步旅程却是可以的。刚开始跑步的人，不要给自己任何压力，随意跑就好。跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑步的距离以没有吃力的感觉为宜。这样跑了三五天之后，再根据需要制定正确的跑步计划，持之以恒，就能达到目的。
定距离跑步
定距离跑步是我下载了悦跑圈跑步后使用的第一种跑步模式，在这种模式下，用户可以设定任何距离的跑步。
我先选择了3公里的距离，用随意跑步模式完成了第一天的任务。因为是第一天使用这个app,没有任何数据作对比，用最舒服的方式跑完3公里就算完成任务。
往后三天我以第一天的数据作参考，同样以3公里为目标，力求比一天比一天快。随着速度的提升，出现心跳加速，呼吸急促，肌肉酸痛，动作迟缓的极点状态。
记录此时的跑步速度，以超越这一速度作为下一个目标。如果超越了这个速度，并能保持这个速度，就等于在这一水平实现了新的平衡，跑步水平实际上就提高了。
通过定距离跑步进行速度训练是一个很好的方法。使用悦跑圈的第五天，我把定距离跑步的目标改为1公里，并用百米冲刺的速度去完成目标。
训练的结果是否令我满意另当别论，首先是我在这样的训练中发现了新问题:就是极点状态出现的时候，我不知道如何正确地呼吸。
要知道啊，呼吸在跑步中是很重要的，它直接影响了跑步速度的快慢和跑步距离的长短。
于是我上网搜索到了一种换气方法——二步一吸三步一呼，即跑两步时吸气，在接下来的三步再呼气。我试了一下这样的换气方法，觉得有点不好，就是跑的时候老是要数着步子呼吸换气。
我觉得在轻松的状态下跑步时，仅用鼻子呼吸就可以了。这时的跑步可以说是轻松优雅的。当速度提升时，会出现在呼吸急促的现象，这是极点出现的征兆，需要更多的氧气摄入才能满足身体的需求。这时就要口鼻同时吸气，让气体在体内稍作停留，再慢慢呼出来。换气的频率不能太高，否则换气不充分，氧气摄入量不足，依然难以解决缺氧问题。
关于跑步中换气的方法，可能因各人的肺活量不同而有差异，很难有统一的标准。有观点认为，只要是能满足自身需要的换气方法就是好方法。
除不懂换气外，我还发现在1公里的跑步中，当速度提上去时，很快出现极点现象，这从跑步实力上说明我就是一个小白，需要更多的锻炼。
库帕12分钟跑步
库帕12分钟跑步是悦跑圈提供的属于计时跑步模式的一种。库帕12分钟跑步可以测试一个人的心肺功能，以此种方式跑步，可以预防心血管疾病，因此受到很多人的欢迎。
有观点认为跑步训练4个月可以用库帕12分钟跑步测试体力，并用下表作为参考（男生女生注意对号入座）。
这次的跑步时间不长，远没有四个月，但我还是想测试一下我的体力级别。于是测试的结果如下，我的年龄在30～39岁这个区间，测试结果是2.45公里，说明我的体力是极好的。
以锻炼身体为目的的跑步，选择库帕12分钟跑步是不错的，耗时不长，还能预防心血管疾病。
就我个人而已，配速8、9分钟每公里的跑步就太慢了，有束手束脚的感觉；配速7分钟多每公里跑起来就很舒服，仅用鼻子换气也足够氧气供应；配速在5分至7分之间的跑步感觉就有些喘，需要口鼻共同参与换气，才能进行更长距离的跑步；配速破5分的跑步会很快出现极点，对体力和意志力都是挑战。
悦跑圈的计时跑步除12分钟跑之外，还有自定义五分钟以上的任何时长的跑步。用户可以根据实际需要，随意设定各种时长的跑步。
三种跑步模式其实都有优劣，长期使用随意跑步模式，你可能是个永远也不会成长的跑步爱好者。一开始跑步就把距离定得太长，你可能只会对跑步持有三分钟热度，难以坚持下去。库帕12分钟跑步或其他时长的计时跑步，也许是真正热爱跑步的人才会懂得它的意义吧！
如果把三种模式交替使用于长期跑步中，应该会有不错的体验。若三种模式能合理的搭配，训练效果也许会很棒。至于如何搭配才是合理的，将是我今后探索的方向。如果你已先我一步把这问题弄清楚了，可否告知我？让我不再是跑步运动的小白。
2016.8.4.
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