【精华篇】月度总结 ‖ 2018年10月总结11月计划

10月行动记录

一、10月总结

【运动习惯】：

✔早起健走：计划24天，实际28天。
✔健身房力量：计划12天，实际15天。

【饮食习惯】：

✘饮食节制：计划24天，实际22天。
✔18：00后不食：计划24天，实际28天。

【作息习惯】：

✔19：00关机：计划24天，实际27天。
✔睡前阅读：计划20天，实际27天。

【技能训练】：

✔写作30min：计划20天，实际25天。
✔写作输出：计划3篇，实际4篇。

【计划内】：

✘10月20日：满20w，目标≤113斤，实际113.8斤。
✔10月孕期腹部护理24天，实际30天。
✔家庭：婆婆过生日送礼物；婆婆用不了智能手机于是给她买了一款大红色老年机。
✔家庭：给爸爸买牛肉干，啦啦啦完成。
✔花时间制作3页BucketList，超额完成。

【10月其他】：

家庭：10月1日和何同学一起吃自助水饺
家庭：10月4日和何同学一起看电影一场
学习：10月27日行动派梦想清单课程学习

行动派梦想清单·沈阳站

二、10月计划反思

【Plan-计划】

10月目标相对于9月做了多项调整，期待自己做到更完美：

早起健走，从目标20天/月，提升到24天
饮食节制，从目标20天/月，提升到24天
18：00后不食，从20天/月，提升到24天
20：00关机，改为19：00关机，从20天/月，提升到24天

【Do-执行】

结果：运动、作息、学习都达标了，饮食习惯离期目标差了一点，但是成就感失了很多……

过程：在执行中，第一周就伤心了。国庆节太放纵自己了，于是后面的三周都感觉在顶着压力努力达标。整个过程没有了9月向目标努力时的轻松、愉快、信心满满，10月感觉到的是压力、焦虑、不确定。9月的内心OS是：一定会超额完成，加油！10月的OS是：好怕自己再失控，我行不行？

【Check-检查】

1、设定踮起脚尖就能达成的目标。

太难的任务，让我们感到焦虑；简单重复的目标，时间久了又会让我们厌倦与无聊。最合理的目标是，有一点点挑战又能坚持，稍微踮起脚尖就能够够到的目标。

2、不需要拼命努力，只需要长期坚持。

对于我，良好的运动、饮食、作息、学习习惯，养成的重点是我要长期坚持，坚持七年十年，甚至一辈子。

所以，养成这些习惯的路上重点不是步子迈得多大，重点是我要做到一直坚持。

而且，我要的不仅仅是坚持的结果，还要享受坚持的过程。如果过程不开心，即便到达目的地又怎样呢？

所以，养成这些习惯最适合我的目标，是感觉有一点点挑战，又能够让我做到长期坚持，还能享受其中。

3、及时奖励自己

当习惯养成变成了和吃饭睡觉一样，就会觉得很没有意思，这时候如果没有及时的反馈和奖励，怕自己要消极怠工，觉得坚持的没意义啦。

就像表演的海豚，有奖赏才会表演得更起劲。人也一样有反馈和奖励，才会更容易坚持，也更享受坚持。

一束花

一个人的独处时光

【Action-处理】

1、时间规划：

周一至周五，朝目标努力。
周末休息，奖励自己，月初第一天独处。
一个月按4周计算，每周加油5天，每月目标是20天。剩余10天用于给忙碌的生活留白，用于休息，用于机动面对可能出现的特殊情况，用于奖励自己做想做的事，抑或用于超越目标，

2、行动计划调整：
↓

另外，11月增加了英语口语的学习，一方面胎教，一方面想要更好地提升自己英语口语的交流能力——更敢说，更流利。

好好学语言，语言影响文化的涉猎边界，造成眼界的差别。

3、对于良好饮食习惯的养成。背后是自律、自控，是想法、信念的改变，发现这个习惯的养成对于我很不容易。我设定的目标高，标准也多，所以在养成的过程中缕缕受挫。要更有耐心恒心地去养成它，要把这个习惯的行为分解再分解，各个击破。

目标太难，我们就分解目标

4、对于孕期体重管理。进入孕中期体重增长更快了，开始按照孕周管理体重：

孕前期，3个月增重2斤，105-107。
孕中期，3个月计划增重10.5斤，117.5斤。
13w-16w实际增重3.4斤；
17w-20w实际增重3.6斤；
21w-24w计划增重3.5斤。

打卡记录，打✔不打✘

三、11月计划