今天进行正念与饮食的练习，先看了教如何正念进食的视频，看视频时不自觉的就想让自己用单盘坐姿看，看一会儿又调整成做蝶式运动的坐姿，边看边抖腿，看完视频，先做完蝶式运动，然后调回单盘坐姿开始冥想。
蝶式运动记录：今天加大了点难度，把双脚向内收到腿脚都在一天横线上的位置，上身向下了两次，第一次比较慢，边放松边感受腿部的感觉，有特别酸痛时就调整一下再继续向下，还是心里压力比较大，不能完全相信自己，只用方法撑着，勉强下去，能感觉出不自然，做完调整一下自己，感觉到自己比以前进步了一些，紧张感没那么浓了，之前每向下一次起来后，都有过程中的紧张感带来的身体反应，如：心跳加速，身体发虚，今天特意感觉了一下，很正常，没有身体特别反应，看来紧张感克服了很多，只是还不自信，第二次向下比第一次要快很多，下到中间的时候，长出一口气，让自己放松，然后就借着这一口气一直向下不停直到满意的位置，没有够到脚尖，心里设限了，到离脚尖几厘米的位置时就有点满足了，然后一下子就松懈下来，下不去了，下次再做时，可以让自己多坚持一下，感觉当自己什么时候能自然的下去，就是完全克服了紧张，无条件相信自己的时候！
冥想过程记录：老师的音频内容是正念与饮食，但是我只是以内容为冥想背景，其实自己还是进行的腹式呼吸的练习，过程中，语音内容没太听进去，注意力全在呼吸上了，刚开始先让自己自然呼吸，放松，感受气息，第一次强烈的感受到胃部以上的位置，包括肩膀、胸腔、头特别沉，非常沉，不知道为什么会这样，当时走神在想可能是昨晚没怎么睡觉的原因？所以在这样放松的时候身体反应就明显表现出来了？弄不明白，赶紧拉回思绪，专注呼吸，和昨天一样，气息到胃部就感觉下不去了，每到这时，第一反应是想把两手打开，有这样的念头时，让自己坚持一下，让自己放松深呼吸调整，再呼吸时想起小伙伴的提醒，用腹部带动呼吸，试了一下，把注意力集中于一个点，确实更容易放松，渐渐的，身体的沉重感消失，告诉自己再放松点，气息仿佛一下子就能通下去了，呼吸变得顺畅许多，过程中感觉自己这才知道怎样才是真正的放松，以前仿佛只是意识里放松了，但其实身体还没完全放松下来，今天是感受到身心全放松了，又出现一个新问题，就是放松的过程中脊柱会向前动一下，然后整个上身都会向前倾，幅度应该只有一点点，但身体能觉察出来，而且有两次，不知道是不是自己的坐姿不正确造成的？还是正常现象？需请教老师。
音频结束后继续进行了几次腹式呼吸，自然多了，然后打开双手，舒展身体抽离出来，结束冥想。
冥想完整个人很平静，精神饱满，为今天体验中有很多新感受高兴，而且有很多细致的感应，如：呼吸不畅时大脑的第一反应，还有内在的感觉，对放松也有了新体验，这才是进步，继续加油！
