你是否经常有这样的体验？当一件事情的结果不是很好的时候，就会觉得自己做不好任何事情，是自己没用。
在生活中，也经常想通过完成一些事情来证明自己是可以的是有价值的，但往往三分钟热度，一开始打满鸡血到最后沮丧收尾。也会时常感觉自己不够好，对自己不自信。做很多事情都是抱着失败的想法去尝试。
这其实是低自尊的表现，低自尊会让我们不能灵活应对生活中的挫折，当结果不好的时候我们整个人都会不好，陷入对自己失望甚至抑郁的泥沼里。也会让我们在人际关系中，非常敏感和在意他人的评价，畏手畏脚反而在关系中不能自在。
那该怎么办呢？现在还能调节自己的自尊水平吗？虽然自尊的形成是相对稳定的，但也可以通过一些方式来相应地调整。
那该如何调整呢？在调整之前呢，我们需要明白自尊到底是怎么形成的？
何为自尊呢，其实是对自己的存在是否是有意义的有价值的一种内心感受和体验。一个刚出生的小婴儿是没有“我”这个概念，自然也无自尊。
当我们开始慢慢形成“我”这个概念，内化了很多很多外界的评价，就开始逐渐有了自尊。
相信我们都曾深受“别人家的小孩”的困扰，父母教育你时，经常就会把邻居家的那个小孩摆出来。然后和你说“你要是能和隔壁小明一样学习好就好了，天天只知道玩，一点价值都没有，以后不好好读书就等着去讨饭吧。”
老师也时常将那些成绩好的学生拿来和其他学生对比，在这样的对比中，我们逐渐明白了哦，原来要做到这样的程度，竞争过别人才是有价值的呀。
这些声音逐渐内化到我们的心里，我们成了自己最严苛的父母。形成了条件性自尊，也就是说只有我们达到了自己定的标准和重要他人的期望时，我们才是有价值的。
这样的结果就是我们时常会感到焦虑，当我们一松懈下来就会觉得自己的价值感在逐渐地下滑。就像那个日复一日的往山上推石头的西西弗斯，当推到山顶的那一刻（达到其中一个目标是），我们才有片刻的放松和自我肯定，你看我完成这个目标了我现在是有价值的了吧，我是值得的吧？
可是这样的放松也只是短暂，没过多久会再次陷入我到底有没有价值的怀疑当中。然后需要去树立新的目标，展开再一次的追求。就像是小舍得中的那个妈妈一样，当自己的孩子考的好的时候她才觉得自己是一位成功的妈妈，但也只是短暂的觉得，没过多久也会开始逼迫自己的孩子进行下一轮的考试。而且某一次的目标没达成，就容易陷入绝望中。
在这样不断追求肯定和证明自己是有价值的过程中，忽视了那些人生中很重要的部分，比如踏踏实实沉下心来去体验，而不是将主要精力都放在结果上。还有那些对我们成长来说很重要的爱自己爱他人以及被他人爱。
而无条件自尊就是我本身就值得，就已经足够好，我选择去做一些事情不是为了证明只有达成这些我才是有价值的，而是因为我内心想要做这些事情。
当失败的时候，会觉得这是暂时性的不顺利，而不是自己整个人都是不行的。会去找出相对应的解决策略，也相信自己有这个能力。
那这样的状态会让自己感受良好，也不会因为人生中的一两次的不顺而被击垮。那该怎么形成我本身就已经足够好的这样的自我悦纳呢？
我们要摆脱那些曾经的重要他人对我们的影响，逐渐的形成一个充满着慈爱和欣赏的内在父母。
要慢慢从自我挑剔逐渐转变为自我慈悲。
可能有人就会担心如果我们不严苛的要求自己，会不会导致自我放纵呢？
其实自我慈悲不同于自我放纵，自我慈悲包括三个部分：第一，自我宽恕也就是不忽视失败也在失败时不严厉批评自己；第二，我们要接受只要是个人，肯定会犯错的。就像古人都说：人非圣贤，孰能无过呢；第三，当我们再次陷入到自我怀疑甚至抑郁的情绪中，我们要去默默的观察，既不压抑痛苦也不卷入到这些情绪当中。
我们可以通过写信的方式，面对一件失败的事情的时候如何自我慈悲？比如说：这次考试我没有考到自己理想的分数，我有点难过，人总有马失前蹄的时候嘛？不过我要好好看那些错题，看我错在哪了。
在这个世界上，有些部分是我们没法选择的，我们的父母、成长的环境等等。但有一些我们是可以选择的，是一如既往的苛责自己，还是慈悲的对待自己，陪伴自己走过人生中的风风雨雨。这样的选择权始终是在我们自己手上的，愿世界给你美好和温暖，更希望你善待自己。
