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我们都希望有芭蕾舞演员那样优美的身姿，可是也会贪恋舒服的姿势，歪着、倒着、翘着二郎腿的俏皮，就是这种种的小习惯会让我们出现、含胸、驼背、肩膀不平、甚至脊柱侧弯，时时调整我们的姿态，像把刻刀那样细细雕刻自己，最终成为自己理想的样子。
一、三个直角坐姿
每天坐着的时间最长，正确的坐姿是首先要学习的。记住三个直角，膝盖一个直角、腿和背第二个直角、手臂和肘关节第三个直角。
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二、九点靠墙站
礼仪的训练，我们首先想到的就是这个吧。 脚跟、小腿肚、臀部、肩胛、后脑9点紧靠墙、腰和墙一个手掌厚度，臀部收紧、腰部用力，每天10分钟。
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三、肩部打开
通过这个练习造就，挺拔的肩背。两手背后相握、双脚与肩宽，身体挺直、臀郎收紧，下巴和手挺直，静止2秒后来好多了，每次10个，每天10组。
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四、脖颈拉伸
最是那一低头的温柔，美丽的天鹅颈这样养成，双脚分开与肩同宽，臀部收紧，左手抚右耳，右手下垂，尽最大力量下垂，脖子拉长了，很舒服，停留10秒，换另一边，每次10个，5组。
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从现在开始，毎天半小时开始自己的优雅变身吧。
