1.事件:应苏总的要求，蓓蓓编辑了一条通知，我觉得不太好，就重新编辑了一下。我觉得这件事做的不好，怕伤害到蓓蓓。
2.感受：难受，不知所措，觉得自己被人看不起，怕人家背后觉得自己不够好
3.想法观点：希望自己能真正的承担起责任
4.期待：
自己对自己的期待：不伤害别人，把工作和关系都处理好，能在新的环境里发挥作用
自己对别人的期待：
别人对自己的期待：
5.应对方式:没说话，自己自责内疚
6.我的模式：自己攻击自己，觉得自己不够好
7.我深层需要：被别人认可
8.我做些什么可以满足我的深层需要：接纳自己的不完美，调整心态，继续承担责任
9.生命力：向下
如下是“写给自己内在小孩的信”，大家也可以写（
亲爱的学芳，今天你又出现了以前出现的心理感受，你有很多的不知所措，觉得自己不够好，怕人家误解你，我理解你的感受！但我想跟你说，相对你自己，你已经进步了，首先你勇敢的承担起责任，做了这件事情。其次，你没有被自己内心的感受打倒，你接纳了自己的不完美，在不完美的基础上经历成长，所以，相信你，你会越来越好的
