“日记影响未来、改变从日记开始” 。今天推荐的书籍是来自美国习惯学院创始人詹姆斯·克利尔，一本教你如何培养好习惯，戒掉坏习惯的经典之作。
01
“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”。—— 卡尔·荣格
简介
《纽约时报》畅销书，教你如何养成好习惯，戒除坏习惯
作者：（美）詹姆斯·克利尔（James Clear）
如果你在追逐目标的过程中感到沮丧彷徨、
如果你已经下定决心改变却发现只有三分钟热度、
到底问题出现在哪里？你都会在《掌控习惯》这本宝典中找到答案。
作者从小热爱棒球，在高二的一次比赛中，被棒球棒击中面部导致重伤，在重返回球场的过程中，作者通过积累微小且坚持不懈的习惯，取得令人羡慕的优异的成绩。也正因为这次经历，让他发现了掌控习惯的力量。
本书的核心内容是有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。
提示：对于所寻求奖励（如：水果、衣服、证书）的提示或重要线索。
渴求：每个习惯的背后动力，例如刷牙的渴求是为了满足口腔的清洁感。
反应：反应是你的实际习惯，例如刷牙的反应是打开牙膏，挤上牙膏。反应的发生与否取决有多大的动力。
奖励：通过反应后获得的回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。
习惯发挥作用的原理
习惯是重复了足够多而变化的自动化行为，习惯的形成是来自反复的尝试，在面对新的问题环境时，大脑总会不停的思考寻求答案，例如：感到疲惫的，无意发现音乐可以缓解你的情绪，经过多次反复的尝试，大脑就会自动屏蔽掉其他的方法，形成习惯。下一次就会不自觉地，在想要放松的时候收听音乐。随着习惯的形成，大脑的活跃度也会逐渐的放松下来。你学会预知锁定成功的线索，并忽略其他的一切。
人的一切行为都是由解决问题，和欲求所驱动。问题阶段可以分为提示和渴求，解决阶段可以分为反应和奖励。这是行为形成了无止境的循环，一次又一次的触发下一个反应，从中获取反馈和结果。如果在哪一个行为中你的动力不够，就不会促进养成习惯。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
如何培养好的习惯
那么如何培养好的习惯呢？作者提出了四大要素，当你想改变行为时，可以问自己几个简单的问题：1．我怎样才能让它变得明显？2．我怎样才能让它有吸引力？3．我怎样才能让它变得容易？4．我怎样才能让它令人愉悦？
针对如何能让它变得明显的问题，许多人认为他们做事缺乏动力，但实际上是缺乏明显的计划。曾有研究表明，2001年英国的研究人员与248人合作，打算两周时间内培养更好的习惯，第一组人员要求只需观察自身的行动安排即可，第二组在此基础上还要阅读一些相关健身和心理方面的资料。第三组人员除了具备第二组人员的相同陈述外，要求他们为接下来的一周制定明确的计划。明确何时，和地点进行训练。在第一组和第二组中，35%至38%的人每周至少锻炼了一次。但是第三组中91%的人每周至少锻炼一次——比正常频率高一倍以上。他们填写的句子被研究人员称为执行意图，亦即你事先就何时何地行动制订的计划。
也就是说，你打算实施一个特定习惯，可以用时间和地点加以描述，这样可以为你接下来实行计划，屏蔽掉更多的障碍。让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当的时间做该做的事的冲劲儿，说出你的行动，将潜意识“我想健身“，调整为“下周XX健身馆健身” ，从下意识的习惯提升到警觉的习惯。
构建成功的环境
书中还提到环境的观点，人们在做出选择时，往往不是因为它是什么，而是因为它在哪里，例如：人们爱喝百威清啤的原因是每个酒吧里都供应它，而人们爱去星巴克的原因是它到处都有。如果你看到书桌上有饼干会拿起来吃起来，并不是因为之前的目标想吃，而是就在那里。每个习惯都是由提示引发的，我们更可能注意到显眼的提示。
如果想要创造新的目标，更好的办法是和新的环境联系起来，例如：去一个咖啡馆，或是图书馆，健身房，新环境和新目标会起到更好的提示作用，尽可能的避免不同的习惯混在一起。
关于如何掌控的习惯的力量，书中还有更详细，更精彩的讲解，如果你长时间关注目标而感受不到收获这本书一定适合你。
孤独中自省，黑暗中的光，一定会照亮彼此。
