据中国心血管流行病学数据显示，目前我国患高血压人群已有2.7亿人，人数和患病率还在逐年攀升。很多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。事实上，高血压并不是一种单一疾病，而是一种全身性健康问题！

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），此类疾病是一种常见病和多发病。患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。

它可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。

一、高血压是怎样伤全身的？

1、损伤血管——变厚硬化

高血压是一种动脉血压升高的慢性病症，对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。换言之，动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。

2、损伤心脏——心肌肥厚

动脉血压就是血液在动脉血管内流动时对管壁的产生的侧压力。那么，当动脉血管收缩增强时，或者动脉血管壁硬化时，血管就不容易舒张，心脏在射血时遇到的阻力就会增大，心脏为了克服这种阻力，就需要用力收缩。久而久之，心肌就会发生肥厚。心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸的情况。

3、伤大脑——卒中和脑出血

高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。

4、伤肾脏——肾功能减退

长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。

5、伤眼睛——视力下降

如果血压持续非常高，非常容易导致高血压性的眼底改变。在这种情况下，可能容易出现视网膜分支静脉阻塞或者急性视网膜中央动脉阻塞，而且非常影响视网膜的血液流动，一旦出现这种情况，可能会导致视力的急剧下降甚至导致失明。只需要以上5步，高血压轻而易举毁掉一个人的健康，甚至是一生，真是“步步惊心”。这么可怕的高血压，我们应该如何预防呢？

二、6种措施有效防控高血压！

①盐每天控制在6克

很多研究资料显示，饮食过程中食用过量钠盐，能够加快动脉粥样硬化，动脉血压升高，损伤心血管组织，最终导致多种心脑血管疾病，损害人体的健康。人体摄入盐量越多血压水平就越高，日均摄盐每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世界卫生组织也提出每人每日5g的建议。

那该如何把握6gd用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量食盐，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

②把体重降下来

预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己的BMI＜体重（kg）/身高的平方（m2）。中国成年人的标准：

一旦MBI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。

③每天运动30分钟

生命在于运动，运动在于科学。可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等。长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。

④早睡1小时

临床研究数据显示，如果睡眠时间达不到五个小时，那么这类人群患高血压的概率是睡眠超过六个小时人的五倍。一个人如果长时间睡眠不足会出现精神焦虑烦躁以及激动这些负面情绪，而这种情况还会打破大脑皮质兴奋，长时间下去会导致小动脉血管收缩并导致血管障碍增加，从而出现血压升高的现象。每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

⑤按耳背降压沟

每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。

⑥少生气

有说法称高血压是“气”出来的，这是有科学道理的。生气、紧张、恐惧时会心动加速，速度急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管等脏器的病变。

今天就分享到这儿，希望对大家有帮助！