先来了解看看与免疫力改善相关的营养素：
蛋白质
蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少，对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降；
脂肪酸
一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的；
维生素
维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C，都与免疫系统息息相关；
矿物质
铁、锌、铜、硒，都能起到免疫调节的作用。
想要摄入这些营养素，只要做到：食物种类丰富，就可以达到。
比如：每天摄入1个鸡蛋，300ml牛奶，半个手掌心的畜禽肉，半个手掌心的鱼虾蟹，就能摄入足够的优质蛋白质；
增加深海鱼、肝脏的摄入频率，就能摄入丰富的不饱和脂肪酸；
增加贝类的摄入频率，就可以摄入丰富的矿物质；
每天保证300~500g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，就能满足维生素C的摄入。
好好吃饭，再加上规律的运动，就能由内而外的改善我们的身体状况，提高我们的免疫力了。
