【自选片段】
【R：原文片段】
【I：用自己的话重述原文】
【What】
此片段作者用具体的例子向我们阐释了坏的负面情绪可能会导致我们屈服于压力，最终导致失败的行动，产生不好的结果。
【Why】
我们在日常学习生活中无法避免的会感到压力巨大之时，上司交待的工作，老师交待的学习，家人给予的重望，我们手里的工作越重要，那我们遇到的困难也可能越大。
【How】
1、感到巨大的“不安”，结果选择“逃避”
巨大的工作压力让泷口想要逃避。
2、由于感到强烈的“愤怒”，而向对方发起“攻击”
向固执己见的团队成员感到愤怒，动不动以强硬语气发火。
3、由于情绪“极度失落”，导致将自己“封闭”在自己家中
4、在强烈的“罪恶感”的作用下，“否定”自我。
【Where】
当你正遇到一个巨大压力时，如果你无法很好的调整你的心态，用正确的方式来度过这个难关，那么你可能会陷入“向压力屈服”的陷阱之中。
【A1：描述自己的相关经验】
记得上个周三为曾经因为压力太大而感到四肢寒冷，太阳穴里面巨疼。上个周是最后一个上课周，许多课程相继结束，许多课都是马上结课了，所以老师会给我们讲几套考试题，大概给我们拉一遍整个课程总体框架，划一些经常出现的考点，所以每节课都神经都是高度紧绷，一节课下来，发现很多知识点像是第一次听到似的，心理难免就涌上许多的不安，大脑也更加倍感沉重，于是把大多数时间用来学习，遇到难题解决不了就头疼，一天下来也是身心俱疲，终于在晚上7点左右去教学楼自习时，这种感觉达到巅峰，觉得浑身的毛孔都在涌入寒风，身体一阵阵打颤，明明穿了很多，身体无力，头一动就疼，我在座位上坐了很久，怀里抱着保温杯，缓了很久，大概刷了几道题，晚上九点过回到寝室，洗涑完了之后，坚决不再看书做题。对自己进行无数心理暗示，所以第二天这种感觉就消失了。
想想，这还是我长这么大第一次因为压力差点把自己逼出病来。也是一次难得的经验，现在也开始相信，心理疾病是怎么来的了。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步:写下目标。（符合SMART原则）
期末考试周放松心态，争取做到心态和复习效果都兼顾。
第二步：写下事件背景。
这个周没有课 所谓的考试机动（激动）周，每天的事情就是复习巩固，复习巩固。
事件：天天复习，也要保证心明朗啦
人物：我
时间：本周
地点： 重庆工商大学
第三步：具体步骤。
第1步， 规划好每天的复习玩耍计划，做到文理得当，克服恐惧心理，对于日常惧怕的科目也要静下心来仔细复习。
第2步，具体计划：早上精神好，记忆力好，背数据结构和西经知识点，力求背熟平时难以记忆的公式和知识点。
中午吃饭，看视频（b站吃播或者纪录片）
然后写财管和概率论习题，晚上睡前看毛概知识点，可以将必背知识点录音下来，当睡眠曲了。
第四步，设定截止期限。本周
第五步，检查核对。
是否使用了I中方法？是
计划的可达成？是
结果、步骤是否可衡量？是
结果、步骤可观测量？是
