给你3分钟，你能做些什么？一边吃包子一边等公交？站起身眺望远方？发个朋友圈？
生活中，有太多微不足道的3分钟，但是有四件事情，你每天只需分别腾出三分钟，会让你轻松收获健康！
这四件事，每天坚持3分钟，健康长寿更轻松！
一、刷牙坚持3分钟
刷牙提倡3-3-3原则：也就是每天刷牙3次，在饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。
前两点，不是所有人都能做到，但是每次刷牙3分钟，是很必要的！
上牙要从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，所以至少要3分钟以上。
二、泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶，但是冲泡未必得当。泡一壶好茶，要掌握泡茶的时间，过短过长都不宜。水温90度即可。
泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳！
另外，适合四季喝的茶很多，比如蒲公英根茶、金银花茶、茉莉花茶等等。
而蒲公英根茶，可谓必喝的茶饮。
因为现在气候干燥，很容易出现各种“上火”症状，而蒲公英不仅营养丰富，维生素、矿物质等含量高，还能起到清热解毒、消肿散结的作用，对付口腔溃疡效果极佳。
另外，春天是肝火旺盛的季节，而蒲公英可入肝经，排肝毒、去肝火，凡是肝火旺盛导致的急躁易怒、口干口臭、咽喉疼痛等，都能使用蒲公英来调理。研究发现，将蒲公英的根晾晒、切段，长期泡水喝，可以起到保护肝脏的作用。嫌麻烦的可以直接喝蒲公英根茶，效果一样，口感更佳！
脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英根茶的，建议饮用经过发酵处理的蒲公英根红茶，因为经过红茶发酵工艺处理后，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。
三、醒后赖床3分钟
大量数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床时发生的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。
因为，清晨人体经过了一整晚的水分流失，血粘稠度达到最高，一旦受冷、血管收缩，是很容易引发急性心脑血管疾病的。
所以，睡醒后不要急于起身，尤其是中老年人。要在床上躺3分钟左右再起，这样至少可以避免一半以上心脑血管病人发生意外。
四、腹式呼吸3分钟
调查发现，至少有一半以上的人呼吸方法是不正确的。
正确呼吸法：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀；呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸，身心会更轻松，身体会更健康！
以上这四个3分钟，你都做到了吗？
