从老师的个案连线中得到的感悟和启发：

1.接纳，有弹性，发展出不同特质，看到事情背后的正面价值和动机，把自己认为的好与不好都转化成生命的滋养。

对自己说：“我拥有一切资源，我是被爱的，我是可以创造的”。没错，我们本自具足。

2.二元合一的方法练习：左手是自己本然、舒服的样子，右手是别人对自己的要求或者是另一个自己对自己的要求，具体是什么样的自己来体会想象。

先慢慢举起右手，这边是高要求高期待高标准的样子：要自己积极上进，做好所有事，不能懈怠。（其实这是我期待的自己的另一种样子，也是自己生命中可以发展出来的特质，只是我用了自己不接纳的方式来表达，我可以学着用正面词汇描述出来），再举起左手，这边是自己舒服的样子：放松，从容，安静。再双手慢慢靠近，有种力把这两种力量聚到胸前合在一起，它们合二为一，都融入我的身体。

没事的时候可以多做这个练习，让自己更加包容，接纳，开放，有弹性！

3.词语转化法：学着把自己听到觉得不好的、讨厌的词汇，以智慧的频率转化为正面的、积极的词汇，如心急（积极），急切（激情），不愿被打扰（专一，专注）…能转化过来，这个时候的自己是接纳的，包容的，有弹性的，也让自己发展出了更多可能性，也就是爱和智慧的。

这样的转化练习可以改变自己的语言系统，这就相当于把自己从二元对立世界中拉出来，上升到三元，四元的高度，没有了对立，对抗，自然就不会有一天活跃一天消沉的高谷低谷状态。即使有，心里也有份觉察和明白：我的对立和冲突又来了。能看到这种对立，就可以继续用转化、合一、提醒（这是在拓展我的哪些特质）的方式来调整，接纳它。

4.对立就好像是黑和白，它就是一种存在，既看到接纳白也看到接纳黑，它们就是一个整体的存在，就好像手心手背，哪有人会只要手心不要手背呢，都是整体的存在。

我们只看到一面而不接纳另一面就会造成对立，冲突。

学会接纳，接纳全貌，就是接纳完整性，整体性。我们的视野通常只是能看到局部，一面，看不到全局，那么宇宙透过各种方式来告诉我们，还有另一种存在、有另一面，我们去看到、去接纳，这样的自己就会越来越开放，广阔，生命也会越来越有宽度！

5.孩子的打断打扰也是对自己的提醒。看看当下孩子的状态或言语、行动等对自己有什么启发？可能是提醒自己该休息了，可能是提醒自己要放松，可能是提醒自己出去吸收自然空气，可能提醒自己不要总是关着自己，放出最本然的自己，不要拘着，也可能是提醒自己，别总看手机消磨意志，用其他方式来让自己走出焦虑，放松自己…

6.“对自己没有要求就觉得自己很堕落，不上进，担心自己后半生也像前几十年那样过不好了，浑浑噩噩的，什么都不懂，无知，单纯的傻傻的”，“有要求才有进步，才能上进”，这是我的一些观念，也是问题。

我的问题主要是内在的冲突，内在对自己高要求，不敢放下要求，仿佛没有要求我就什么都不是了，不会成功，不会上进也不会做好事情。我抱着要求不肯放下，压抑，委屈自己，和老师、坤儿一起连接内在感受自己时，一下子就感觉到了委屈，胃部、左肋骨内侧是脾还是哪个部位微痛，头痛，胸口沉闷，我委屈自己太久了…

其实，我可以放下要求，因为我过于专注要求，而变得过度，变成了苛刻，完美主义，单一，狭隘，不接纳另一面。我可以放下过度要求，放下苛刻，放下完美，我允许自己真实，我可以接纳一切，接纳所有面。

冲突其实在提醒自己，我有另一些特质是需要我接纳和包容的，或是要拓展的，这样事情背后的正面价值和动机就展现出来了，我也看到了，也就拥有了高纬度的智慧。

追随内心、真实、真理而活，而不是跟着社会、外界的集体无意识而过。

7.任何人行为背后都有正面的价值和动机，不一定都是以我们喜欢的方式呈现出来，但是我们可以去觉察，看到，接纳它，接纳自己的不同特质。

当下，我看到一个全是镜面的空间，每面镜子上呈现不同的自己，原来我有这么多种特质，有这么多样子，我是多样的，我本来就是多样的，却因为错误的观念看不到自己的多样，硬让自己单一，专一，觉得专一才是对的，其实不论单一还是多样都没错，它们都有它们的好处和力量，它们都是我的一部分，都是我的不同特质的呈现，我只需看到它拥抱它就好，拥抱不同的特质，接纳，包容每一面的自己，才能把它们合一，形成一个完整的我自己，这就是我，是本然、真实的自己。

8.变得包容，真实，接纳，会到达一种“我不知道我知道”——感同身受，内在直觉，同频共振的境界。

9.兼容，我们可以两种或者多种特质都要都有，例如，我可以在关键时刻展现出阳刚、坚强的一面来做决策和决定，也可以在与家人一起时随和，柔软，让他们感觉舒服自在，甚至还有其它方面的存在，我可以兼容。

10.做一个像猫一样的女人，软软的，萌萌的，可爱的，想睡就睡，想嗮太阳就嗮太阳，允许自己懒懒的，允许自己什么都不做，允许自己做自己喜欢的事，允许自己放松…