今天，在此跟大家说说非暴力沟通的第二个要素，是感受。
心理学家罗洛·梅认为：“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，无论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”然而，根据罗洛·梅的叙述，大多数人的感受“像军号声那样单调。”
简单地说，就是体会和表达感受并不容易。
在非暴力沟通中，我们需注意区分感受和想法。
如何区分感受和想法？
请看以下句子哪些是表达感受？或想法？
1.我觉得你在课堂上不该这么大声。
2.我觉得女儿很有责任心。
3.我觉得自己很懒惰。
4.你不理我，我觉得你不爱我。
当我们说“我觉得”，常常不是在表达感受，而是在表达想法。
以上句子表达的对自己或对他人的评价，是想法，而不是表达感受。
如果要表达感受，应如何说？
1.你在课堂上这么大声，我很厌烦。
2.看到女儿很有责任心，我很欣慰。
3.我为自己的懒惰感到难过。
4.你对我不理不睬，我很伤心。
表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。
为了让你更清楚地区分感受和想法，下面列举一些词。
有些词表达的是想法，而非感受。例如：被拒绝、不受重视、得不到支持、被打扰、被利用等。
清楚地表达感受需要丰富的词汇，非暴力沟通主张使用具体的语言。
以下词汇能清晰地表达感受。
当我们表达我们的需要得到满足时的感受，有哪些词汇？
例如：喜悦 、欣喜、 感动、 开心、 快乐、 幸福 、满足、 自在、 舒适、 放松、 安全、 温暖、 放心 、平静， 欣慰等。
当我们表达我们的需要没有得到满足时感受，有哪些词汇？
例如：害怕、 担心 、着急、 紧张、 沮丧、 烦恼 、 绝望 、悲伤 、尴尬、 惭愧、 内疚、 遗憾、 不舒服 ，无精打采等。
通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。
（待续）
