看到学习内容：看见情绪背后的意义，心理画了个大大的问号？情绪从来不打招呼，说来了就来了，说走就走了，哪还有背后的意义？通过学习我知道了情绪背后确实有意义。
无法自控的事情如何觉察
分身术第二法则：静观其变。由于小我（大象）比理性反应快6s，速度太快，可能完全失控（大象奔跑）
案例分析：踢猫效应
互动问题：
1.是否受过强烈情绪的驱使，而产生冲动的行为。
2.是否犯过第二次同样的问题
导师解释：1.第二次仍然发生，说明第一次的问题没有解决，情绪被沉淀。未来遇到合适触发器会被触发。触发过程像TMBRT，被隐藏，无法被觉察，无法训练分身术，刺激和回应之间没有选择。会一直陷入倒霉的状态。2.踢猫案例已经是觉察在看的状态，踢猫效应中的任何一个环节都可以中断。
小我的生长原理
小我是什么？
1）小我并非与生俱来，在2,3岁左右随着人成长，社会集体意识对人的影响下而产生
2）小我是基于恐惧形成的自我，“我”和“小我”永远绑定，不可分离
3）小我，可看成一个小狗， 被不安全感喂养大，吸收负面情绪，自我强化（强化自己的弱小无能），逃避责任，简化思考，逃避现实都会让其不断成长
4）小我的长大不可限量，会从小狗成长为大象，如果大象奔跑起来，无法控制
5）小我容易被负面情绪攻击，在刺激与回应之间没有选择，即消极主动
扩展阅读：《不抱怨的世界》
导师解释：
1）人的底层情绪有两种：爱和怕。“爱”产生有益（积极）情绪，“怕”产生无益情绪。
2）情绪本身是一种能量，并且有方向。这种方向和理性自我方向相反，会感觉不舒服，导致内耗。
常见情绪背后的积极意义：
愤怒：能量很高，造成巨大伤害。给人力量改变不能接受的情况。
失望：分为两种，一种是对自己，意味不能接受自己的不好，一种是对他人，企图控制他人，但失败了。
焦虑：事情特别重要，需要格外关注和照顾；个人拥有的能力不够，资源不够，需要提高能力，找寻资源
悲伤：失落感，失去价值以后的情感宣泄。从失去中获得智慧，珍惜拥有，反思什么是最重要的。
痛苦：谁痛苦谁改变。痛苦不改变，背后有利益。利益是什么，是否人生需要升级
纠结：对价值观的不清楚，需要澄清自己的价值定位
委屈：无法表达愤怒时候产生的感觉；小孩儿对父母的情绪投射到现在；应该成长，应该肩负起责任。
后悔：不能直面现实。已经得不到最好的结果，下一次的改进方向是什么？
压力：准备不足。要么选择承载，要么等待，要么重新准备。正生活在恐慌区中，需要升级。
分身术：语言是外在，情绪是内因，信念是本质。
信念：你拥有快乐成功的能力。过往或者现在的经历，究竟是包袱还是财富，取决于你自己。
觉察的4个阶段：
不知不觉的阶段：小我绑架理性自我的状态。小我和理性我无法交流；
后知后觉阶段：感觉自己几十年都不知道咋活到现在的，只是知道生活要幸福快乐，可根本没有去想自己想要的生活和自己要是什么样子，后知后觉中，对自己想要生活和自己的样子的目标不明确，导致自己行动模糊，混一天是一天的过来的。知道有分身术，觉察的方法，但是能力不够，需要采用刻意训练来实现。经常会被情绪困扰，因为认知跟上了，行动跟不上，会产生焦虑的情绪，处理：心甘情愿的告诉自己处在后知后觉的阶段，这就是我的现实，我直面这个现实。这个现实通过刻意训练可以达到“当知当觉”的阶段；
当知当觉的阶段：事情发生可以瞬间分身；
先知先觉的阶段：你知道你自己究竟是谁，可以做什么；不被“小我”束缚；
知道和做到的差别是本质的差别，需要几年甚至更长的时间才能达到。
学习之后的感受：
1）常见的情绪类型以及背后的积极意义；
2）与小我的相处方式：倾听，理解，交流，引导；
3）只要是生气、发火、愤怒，就是（注意，我用了“就是”）能力不足而导致的，需要提升自己。
