六月已来，今年即将过半。
今天这篇文章给大家分享一本书，书名叫《情绪急救》一次偶然的机会，我在书城里看到了它，记得在读书会里，我印象中好像听过这本书，所以在四月份就买下了它，回来后花了一个下午的时间把它读完了。
刚开始读完并没有感觉到这本书对自己的生活有多大的改变或者影响，直到上周六晚上因为家庭的一点矛盾和父母起了一点争执。当时的情绪完全不受控制，那一刻，我才想起了这本书里说的一个观点：“不要让情绪控制你，学会做一个掌控自己情绪的人。”
我感谢自己读过这本书，后来，才慢慢的调整好自己愤怒的情绪。
所以，这就是我今天想给大家分享这本书的原因。不要小看一本书的力量，有时候，生活中，当自己真正遇到事情的时候，你会发现，一本好书的力量有多么强大，它能给我们一些指导，并且时刻提醒着自己遇到事情之后，该如何去思考，如何去行动，如何解决。
看完这本书后，我对书的内容进行了总结，与你分享七种糟糕的情绪，它们分别是拒绝，孤独，丧失，内疚，反刍，失败，自卑。
当我们遇到这种糟糕情绪时，这本书将从心理学的角度分析，为什么会出现这样的情绪，这样的情绪怎么影响我们的生活，以及该如何处理这样的情绪？
但今天就给大家分享四个最具代表的情绪，分别是否定，内疚，反刍和自卑。剩下的内容，如果大家看完这篇文章，觉得感兴趣，可以找来这本书读一读。
01
拒绝
关于拒绝，我想，至少在我的工作生活种时常遇到，小到被男女朋友拒绝，大到在工作上被自己的客户拒绝，我想这些都是在普通不过的事情，其本质是自我的否定，自我批判，和自尊心受挫。
当我们被人拒绝时，一旦产生的这样的负面的情绪后，不是让这种情绪影响自己的生活和精神状态，重要的是如和处理这样的情绪。
下面，给大家分享几招。
第一，处理自我批判。
记住，世界上不是什么事情出错原因，都要归咎于自己。无论遇到任何事情，都要有自己的判断和理解。
做到少自我批判，记得用问问题的方式引导自己走出这个怪圈，比如，这是我的错吗？这件事情还有最优的解决方案吗？
第二，恢复自我价值。人一旦被拒绝，自我价值很容易被撕裂活找不到，这里有一个小窍门，比方说，要敢于在自己的弱点上开玩笑，弱点就变成了优点。
第三，修补社交感受。当一个人鉴于遭到排斥和拒绝特别痛苦时，不妨考虑一下自己的追求对象，社交圈子，朋友是不是真的适合我们自己的个性，兴趣，生活方式和职业。
其次，学会自我脱敏，顾名思义，“脱敏”就是脱离敏感，人最忌讳的就是脆弱又敏感，这样的状态，并不利于一个人的成长。
当未来有一天真正遭到拒绝时，希望这三招对你有所帮助。
02
内疚
关于内疚，一共分为三种。
第一，未解决的内疚。第二，幸存者的内疚。第三，分离内疚。
所谓未解决的内疚就是当人们有一件事情未完成的时侯，从心里生长出的内疚感，如果长期有这样的情绪，对我们的身心健康非常不利。
幸存者的内疚就是你活下来，别人没活下来。
分离内疚。假如你的父母是基督徒，你不是，你父母是这样一种价值观，而你不是，这种分离内疚就会很痛苦。
03
反刍
我们先来了解一下，什么是反刍？
反刍就是自我反思，在自我反思过程中，往往会出现差错，他们并没有获得情感的释放，反而陷入了这种恶性循环之中。
那么，我们该如何环节这样的负面情绪呢，这里给大家分享三个急救包。
一，改变视角。当我们从自我疏远的角度，去看待一件事情时，回过头，你会发现，一切都不过如此。比方从第三人称的角度去看我们曾经痛苦的经历的时候，这能算的了什么。
尝试把视角拉远，上帝视角看人，人就和蚂蚁一样，所以，你的困难就是蚂蚁的困难。
二，“快看小鸟”。这招挺有意思，就是疼痛感来了，赶紧分散注意力，这其实是一个很好的方式，比如说和朋友喝一次酒。看一部电影。
三，重塑愤怒。重新定义愤怒，重新定义这件事，就是一个很好的学习方式。
04
自卑
关于自卑这种情绪，其实我们每一个人都有，只不过，一部分人较少，一部分则比较多罢了，那么，怎么解决这个问题呢？
同样，与你分享几个方法。
一，自我同情，
二，找到并肯定自己的优势和长处。
三，提高对赞扬的宽容。想一想，过去你表达了欣赏和赞扬都有哪些场景，这些和场景可以带来哪些品质，品质以为着什么？
四，提升个人的能量。锻炼身体是提高个人能量最好的方式，这样我们的能量开始变得越来越强，提高了自我管理能力。
05
写在最后
今天这本书就简单的与大家分享到这里，关于情绪这个话题，其实可以延展出来讲的内容有很多，毕竟人有七情六欲，不知你是否有关注过自己最近的情绪呢？
跳出书本，我讲一讲我自己。其实，从去年到现在，我发现自己的改变是巨大的，其中最大的改变是自己的情绪趋于平稳了，遇到事情并不会大喜或大悲。
无论是生活还是工作，总感觉比以前多了几分喜悦，并没有太多情绪化的东西，多了几分笃定和坚韧。
不过，直到上周，自己竟然因为一点小事，情绪出现了巨大的波动，对于我来说，这样的事情已经许久没有发生在我身上了，那一刻竟没有一点点防备，和一丝丝准备。
好在，一切竟在掌握之中。并没有让这种坏情绪影响自己的生活。
最后，希望我们每个人可以做自己情绪的掌控者，积极快乐每一天。
你最近一走有没有什么不好的情绪呢，你又是如何解决的呢，欢迎你留言与我分享。
祝好。
