二身体幸福

057通过一些简单的方法锻炼身体，提高身体的健康水平，你会发现心理复原力和幸福感都将明显提升。

058如果你做出愤怒的表情，心率和皮肤温度都会上升，同时你就会真的开始有愤怒的想法。

059昂起头，摆动手臂，大步行走。这样行走是自信、乐观的外在表现。

060低着头、拖着脚步用很小的步幅行走。这种行走方式与忧郁、沮丧的情绪有关。

061无论是健身房中生理上的压力，还是生活中心理上的压力，问题都不是压力本身，而是没有得到足够的恢复。

062我们可以向那些有远大抱负、努力工作、取得了成功还同样健康快乐的人学习。和其他人一样，他们也要面对压力。然而，他们做出了一些不同于常人的反应：他们会在低落的时候，无论是暂时的还是长久的低落，暂停他们极度繁忙的生活，把时间用于恢复，而恢复则有助于使他们重新振作起来。

063利用午间休息的时间打工作电话或回复工作邮件可不是真正的恢复，这会带来更多的压力。

064战斗、逃跑或静止反应是压力反应。深呼吸能产生哈佛医学院的赫伯特·本森博士所说的放松反应。通常，你只需要3次深呼吸，就可以从压力中得到恢复。

065我们唾手可得，我们几乎可

066在工作日里保持每两小时休息30秒，进行一次深呼吸。如果你需要提醒，就设置一个闹铃。每天规律地练习深呼吸会显著提升我们的生活质量。如果你能每隔两小时就抽出时间休息15分钟，那就更好了。

067上帝在创造世界后也需要休息一天！

068晚上睡个好觉也是中期恢复的重要形式。

069一项研究显示，平均每晚睡5小时的女性比平均每晚睡7小时以上的女性患心脏病或冠心病的概率会高出40%。

070疲劳是性欲的重要杀手。睡眠不足会降低睾酮水平，并会导致男性和女性的性功能障碍。

071睡眠还会影响认知功能。

072虽然90分钟的小睡是理想的，但15分钟的小睡对恢复你的思维能力和改善你的情绪依然有很大的帮助。

073研究表明，我们平均每90分钟就需要暂停一下来恢复，每周至少需要休息一天，一年至少要花几周的时间来度假。

074一次只做一件事就是在指定的时间内只专注于一件事。

075运动是从心理压力中恢复的最有效的方法之一，它对应对焦虑非常有效。

076我们生下来就要活动，确切地说我们天生就是要奔跑的，无论是为了午餐追逐羚羊，还是为了不被当作午餐而躲避狮子的追捕。

077一般来说，久坐不动的时间不要超过30分钟。

078跳舞实际上是最能提升幸福感的方式！

079对拖延症有什么好建议呢？你可以试试“5分钟起步法”，对自己说：尽管我现在不想活动，但不管怎么样我先做5分钟吧，只做5分钟就好。

080长期提升幸福感的关键是做出持续的改变，而不是偶尔为之的短暂热情。

081身体幸福SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。请思考以下问题：

你经常进行体育活动吗？

你照顾好你的身体了吗？

你花时间休息和恢复了吗？

你如何应对压力？

三心智幸福

082你人生中所能犯的最大的错误就是不断担心自己会犯错。

083如果你决心重燃对学习的热爱，你应该问的问题不是你是否喜欢学习，而是你喜欢学习什么以及如何学习。

084在他们的研究中，排除其他因素的干扰，有好奇心的人一般会比没有好奇心的人活得更长。好奇害死猫，但好奇似乎可以延长人的寿命。

085我们发现，我们问的问题越积极，我们改变世界的努力就越持久、越成功。

086为了增加积极改变的可能性，你可以不把关注点放在哪里出了错上面，换一个角度提问。即使在境况糟糕的时候，你也可以这样问自己：在我的生活中有哪些好事情？是哪些潜在的因素带来了生活的平静？在我和伴侣的关系中，是什么在增进我们的感情？我和伴侣之间在哪些方面共鸣最多？我所在的组织的优势是什么？它的竞争优势是什么？

087激发你好奇心的一部分问题，它们可以拓宽你的视野，当然也有助于你做到全然为人。

1.我什么时候最快乐？

2.我怎样才能变得更快乐？

3.我在哪里体验到生活的意义？

4.我怎样才能找到更多的意义？

5.我有哪些积极的习惯？

6.我如何能拥有更多积极的习惯？

7.我喜欢学什么？

8.我怎样才能进一步满足自己的好奇心？

9.哪些因素使我的人际关系更健康？

10.我能做些什么来改善我的人际关系？

11.我什么时候感到最欣喜？

12.我怎样才能给我的生活带来更多的欣喜？

088关键是要做出选择，而不是担心错过更多。在学习方面，少即是多。

089兰格的研究表明，培养好奇状态可以提高幸福感和健康水平，提升自尊，增加动力，并改善记忆力、学习能力和创造力。

090我希望你还能做好两件事。

第一，你要经历更多的失败。我真的觉得我们失败得还不够多。

第二，你要拥抱失败。很少有人意识到失败对于成功和幸福的重要性。

091卓越的人都有一个共同点，那就是他们失败的次数比大多数人都多。

092“是的”这个词可以让我们行动，“还没有”这个词则能让我们不断前进，前进，前进。我们无法保证成功一定会到来，但“还没有”这个词能让我们从崩溃中走出来，鼓起勇气再出发，让我们从脆弱走向反脆弱。

093当我们勇于行动、冒险尝试时，失败仅仅是一种可能的结果；可如果我们不去试一试的话，失败就是注定的结果。

094解决问题的关键是与自己的不完美和解。同情自己和同情他人同等重要。

095那怎样才能建立起成长型思维呢？一种方法是注重过程，注重达成目标前的努力，而不是注重结果。

096大多数组织都没有提供令人有心理安全感的环境，也没有给员工提供足够多的试错机会。但是，提供了这种环境的公司会拥有最快乐、最高效的员工。

097只有当我们愿意也有能力从失败中学习经验时，失败才有用。

098犯错是完全没有问题的，只要你会反省并将从中学到东西付诸实践。

099研究幸福不是为了到达终点，而是为了发现可以变得更幸福的过程，追求心智幸福也不是为了得到最终的答案，它真正的价值在于探索、发现和学习的过程。通常，我们是从提出问题开始而走上追寻幸福的道路的。

100对不确定性要有耐心。问出你的问题，挖掘你天生的好奇心，深度学习，选择一两本伟大的书并沉浸其中。一遍又一遍反复地阅读，充分释放你在深度学习方面的潜力。通过深度学习培养你在其他领域获取成功和幸福的能力。

101放弃完美，允许自己摔跤，再爬起来就好。

学会接受失败，从失败中学习。没有别的办法。

102心智幸福SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。请思考以下问题：

你在学习新东西吗？

你问的问题足够多吗？

你能够专注地进行深度学习吗？

你失败得足够多吗？