每个人都会有坏习惯，那坏习惯之所以会成瘾，是因为它会我们带来一些好处。比如抽烟，抽烟会带给一个人什么感觉？有的人会觉得抽烟帅，有的人觉得抽烟很有安全感，不会让自己那么焦虑，不会紧张。也有很多人是无聊就抽烟，已经变成了一个习惯。但之所以叫坏习惯，是因为这个习惯是有后遗症的，有不良后果的，抽烟多了身体就会变得不好，肺就会被损坏。吸毒，酗酒也是一样。所以，人都会想要改变坏习惯，但坏习惯又很难改变。只要一个习惯已经养成，你要改变，可能就要花很长的时间。那催眠可以在改变坏习惯上起到一些帮助。
那催眠如何改变坏习惯？首先是先找到因为坏习惯带来的好处。
每个人都有以上六个需求，每个坏习惯大概也可以找到对应需求带来的好处。比如，想减肥的人，总会吃很多东西，那很多时候，吃很多东西变成抒发压力的一个做法，有时候也会吃了之后觉得舒服，觉得安心和满足。从这个点出发，这个坏习惯，一定带给他这六大需求其中一个关于安全的需求。比如抽烟可能获得连接，或者安全感，也是一样。我们想要用催眠改变这个坏习惯，就需要我们先找到它背后的那个需求是什么，然后替换，以这个需求用新的习惯去替换旧的坏习惯。比如抽烟带来的安全感，要替换抽烟这件事情，可能冥想静坐，或者是找人聊天可以给他安全感，那就去替换。用替换的方式，替换一个新的行为，而这是一个不会带来后遗症的新的行为。
具体的方式，可以使用生生不息催眠的六个步骤，也可以用ARE模式。首先，找到对方的一个坏习惯，然后从这六个需求去问他，找到这个坏习惯所带来的是哪个部分的需要。找到之后，用催眠的方法，让潜意识去找到一个新的可能性。然后让他跟自己定一个契约。每当做到新的好习惯，可以奖赏自己给自己一些奖励，可以是美食，一个亲吻，一个甜品，等等都可以。要注意，不要一开始就设下很高的期望，否则会很容易失败，或者中途放弃。
如果用生生不息的催眠六步骤，正向目标很重要。来访者说自己的坏习惯，治疗师去找到这六大方向里面去讨论设定目标在哪一个方向，接下来用催眠，让他在催眠状态里面去感受那个正向的目标，然后让潜意识去找到新的行为新的好习惯，然后带回到生活里面。假设，来访者要的是安全感，那就在催眠里面让他感觉到非常安全，进入到一个很安全的状态，会产生一个新的好的行为，这个产生出来的东西就是改变，最后再把这个改变带回到日常生活里，跟自己定一个契约。再举个例子，假设是无法肯定自己，常常批评自己，那是跟自己的链接出了问题，无法爱自己，那可以定这样一个合同，就是每天看着镜子，告诉自己做到很好，值得拥有，这就是一个真实的改变。带回到日常生活里面，一步一步的去执行。
那ARE的模式，是很基本的催眠模式。可以首先让他聚焦在呼吸上面放松下来，接下来催眠师去引导，确认进入催眠状态：当我说话的时候，你的呼吸速度改变了，你的心跳改变了。以此帮助个案去进入到催眠状态里面，然后等到催眠师已经确认这个人进入催眠状态里，那手臂漂浮则可以用。假设他的目标是减肥，那你就说，当你的手碰到你的脸的时候，你就感觉你真的瘦下了十斤，手再放下来，你感觉你已经达成了你的目标，而这个就是让他在潜意识里面让他感受、想象目标真的做到了是什么样子。比如戒烟也可以用手臂漂浮，你说当手碰到脸的时候，或者是让手放下来放到大腿上面的时候，你可以感受到，你对抽烟已经完全没有兴趣了，你对抽烟感觉到你不再需要他了。然后你感觉到身体非常的健康。
如果是练习，可以三人一组。一个作为来访者，一个作为治疗师，一个作为督导。在最后分享的部分，督导可以总结治疗师做到好的三部分，同时说一个自己可能不一样的做法。
我是秋文导师学院偲耘。邀请你一起记录生活。
