最近体重一直在稳步上涨，已经逼近了150大关，身体感觉越来越不舒服，而且照片上的我又变回了那个可憎的大胖脸！
跑步最近恢复了，但是受到天气影响，断断续续，没法形成有效的持续效果，今天开始尝试碳循环减肥，试试效果！
一：什么是碳水循环法。
碳水循环饮食法是美国 william D.Brink 博士发明的一种减脂方法，最开始在国外盛行后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。
简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物或减少碳水。为了减脂，通常被健身教练用来帮助减肥者用来减脂，或者打破减肥平台期。
二：碳水循环减脂的原理。
1.循环碳水饮食法，这种饮食法将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合避免长期低碳水饮食带来的负面影响。
2.在高碳水日，血糖上升会刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖转为脂肪储存起来。
所以在高碳水日我们需要加强运动力度，让胰岛素把养分从血液循环送到需要修复的肌肉处，这样储备的糖原也是为了在训练中有更好的运动表现。
3.而在低碳水日，人体内的生长激素 HGH 催生，这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，研究曾表示它能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪。
总结：高碳水为训练提供能量，帮助胰岛素分泌，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧；低碳水减少摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。
