每个人都会有心情不好的时候，或者烦躁，或者悲伤，遇到这种时候，你该做些什么？有的人习惯四处找人倾诉，把每个人都当成了情绪的垃圾桶，有的人会一遍一遍地琢磨让自己生起情绪的人和事，结果在这一过程中，情绪被再次放大，让自己更加难受。
心理专家指出：“当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。”因此，“情绪垃圾桶”的范畴不一定只限于“人”。当我们心情烦闷又无人倾诉时，不妨试试下面这几个自我治愈的方法吧。
1.和自己说话
看到一个人自言自语的时候，我们往往会觉得他行为怪异：是不是有神经病啊？实际上，“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！
不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。
这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。
或者，你也可以想象着某个神或者人站在你的面前，你可以无所顾忌地向他诉说自己的心事。
2.与宠物分享秘密
宠物对人的意义绝不仅仅是玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
甚至，你什么都不用说，直接带着你的狗狗出去跑两圈，是不是觉得心情好多了？因为运动本来就是最好的情绪纾解方法之一。
3.把烦恼写出来
“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！
对此心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议，一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。
因此，我们平时也可以通过记情绪日记的方式来随时调整自己的情绪。情绪日记记的是每天自我情绪的情况，即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也可以记录在案。
生活中有一种人，平时看起来脾气特别好，可一旦发起脾气来就不得了了。这就是属于控制迟钝型情绪的人，他们一般都会压抑自己的情绪，但当日积月累到一定程度的时候，火山爆发，十分可怕，不光伤害自己，身边的人更是接受不了。这种人特别适合写情绪日记。
4.采用深呼吸的方法
当你过分焦虑的时候，可通过身体的放松来缓解心理的压力。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
当人们心情紧张，焦虑或者烦躁的时候，不光主观上惊慌失措，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，当紧张的情绪松弛之后，僵硬的肌肉还不能松弛下来，但可以通过按摩，洗澡等方式让其松弛。深呼吸的方法就是通过改变我们的生理反应，再间接使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。
5.做些真正喜欢的事
古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球，或者出去逛逛，体验一些新的玩意，看看电影或者玩玩你新买的iPod。把你希望做的事情列一个清单，当你情绪不佳的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。这种注意力转移的方式，从心理学角度讲都属于“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现旅游时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用旅游替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
