Hello！我是沐枫

2024第9/100篇原创文章。全文1702字。

在《认知觉醒》中有这样一句话：“行动力不足的真正原因是选择模糊。”

我的焦虑常常来自于事情没有做好，或者没有按自己想象的方向去发展。我会给自己安排一堆的任务，就是我认为要做的事情。

比如说，写一篇文章、看一小时的书、学习课程并记笔记、记账、整理手机等等。

随便定了几个目标，然后要求自己去完成，我就会陷入拖延当中。很多时候，我会选择最简单的来做，例如先玩会手机、先吃点东西、先睡会觉。

剩下的早上推中午，中午推晚上，晚上推明天，总感觉以后有时间做。但从来没开始过，到最后甚至想着要不不做了吧。

除此以外，即使开始了行动，也从来没想过具体用多长时间去完成目标，只是简单写了内容。

即使写了时间上去肯定要超时，当时间超出太多的时候我就会烦躁怎么做那么久还没做好，自己效率太低，挫败感强烈。久而久之就更不愿意行动了。

就这样一直到了今年8月份。我的行动力比以前有了一个翻天覆地的变化。在带娃和上班的其他时间里面，我几乎每天都能完成运动、写作、学习、冥想、复盘这几件事情。

行动力的提高的原因是参加了一个共读营，重读了《认知觉醒》，深刻理解了行动力不足的真正原因是模糊，认知、情绪、选择上的模糊。这些模糊都会造成我们的拖延。

想要提高行动力、减少拖延可以试试从消除这三方面的模糊开始。

1、认知模糊

我们在大多数情况下都会避开困难的而拣容易的去做。我之前就是这样，不断给自己找借口，有很多事情的时候往往会选择更容易、更简单的先做了，下意识地避开那些具有挑战性或困难的任务。

其实这样非常耗费本身的精力，做完一些简单的杂事之后会更不想做一些有挑战的事情。

现在我会把困难的事情先做了，把困难的事情安排在我的高效时间里面完成。我的高效时间是在早上，如果你的高效时间在下午或者晚上就根据自己情况去安排。

我也是通过几次的探索才确定我的高效时间是在早上。把困难的任务安排好之后还要确定一个锚点，这个锚点会让你更容易开始行动。

举个例子，我现在每天起床第一件事就是写作，写到孩子起床我就停下把娃收拾好，让队友送回幼儿园。然后我就开始运动，运动后我就继续写文章。

看到这里你可能会觉得很奇怪，为什么我不去安排整段时间去写这篇文章呢？很多教程都会教你找一整块的时间去写作，早起或者午休或熬夜。

我也尝试了一段时间，但实在是太难了，太难会导致我下次不想再行动，所以我调整了策略。

我写一篇1500字的文章大概要2-3小时，之前我就是几乎用完早上的时间来写文章，然后我想做的运动和冥想是没有完成，导致我当天的状态会比较差。

现在我在写作之前会定好时间，写到没思路了就停下，去做其他要做的事情，做完再回来写。

我发现效果奇好，之前文章都是写得写3小时左右，最近时间缩点了点，而且也不会有畏难情绪了。

如果对你有启发，你可以试试，把任务分开做。运动也是，觉得锻炼30分钟很累，那可以分开两个时间段来做，一次15分钟，甚至10分钟，只要开始行动，后面就会越来越顺。

2、情绪模糊

迟迟不愿意开始行动或许是怕失败的情绪在作怪。在面对未知或挑战时，我们容易感到害怕和不安，担心自己做得不好甚至失败。

这种情绪很常见，最有用的方法就是问自己：失败了会怎么样？然后你会发，没什么，总比玩手机好。

我很多事情拖延不做都是害怕做不好。比如写作，我一直有这个念头但没行动还是担心自己写不好，被读者骂。后来我梳理自己的情绪，看看自己到底在恐惧什么，开始想象如果失败了会怎么样？

然后我发现，不会怎么样，即使写不好，但我多练习，总会越写越好的吧。失败就失败了，总比天天刷视频的好。

于是有了这第9篇文章。

3、选择模糊

选择模糊的解决方法很简单，就是把每天要做的事情写下来。具体每天什么时间做什么。但你会发现，没什么用。

因为前面还有一步要做的，就是把自己每天做事情的时间写下来。即使是睡觉也清晰地记录下来，几点睡几点起。

记录两周左右，你就可以清晰地知道自己每天做了什么，然后再安排先做的事情，例如写作、运动。看看什么事是可以不做或减少做的，例如刷手机。

后面还要根据自己实际用的时间不断地调整优化，持续一个月，你的行动力肯定会比以前翻倍。

如果你看到这里就行动起来，一个月后给我留言评论，我等你反馈。